健身如何快速增肌?牢记这3方面

发布日期:2019-05-26 来源:未知 浏览量:
  • 健身如何快速增肌?牢记这3方面

    想要健身增肌需要系统的方法,首先需要从饮食、健身、睡眠三方面着手。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下。

    饮食:多吃富含碳水化合物的食物和富含蛋白质的优质食物,并且每天多餐,吃够5、6餐。因为瘦子一般消化吸收能力比较差,所以每一餐不要吃撑了,多餐来补充营养。

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    富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等

    富含蛋白质的食物有:鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等高蛋白食物

    健身:1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法。可以通过深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;(前提是自己是否会练,刚入健身房的小白建议找个靠谱的私教好好学习一下训练细节。不要跟着视频盲目模仿!)

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    给自己制定一个健身计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己的情况再调整:

    周一:胸部+手臂三头

    周三:腿部+肩部

    周五:背部+手臂二头

    周日:腿部+腹部

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    睡眠:肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,咱们平常健身的时候破坏肌纤维,破坏以后补充碳水蛋白营养,在晚上休息的时候达到肌肉修复填充。

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    所以想增肌增重,至少保证每天8小时充足的休息也能帮助消化系统更好的运作,提高吸收率。达到肌肉超量恢复的状态,所以不要熬夜!运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。综上所述,训练,饮食,休息配合好就可以看到增肌变强壮的效果了。

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