复合训练，让你更高效的健身运动

• 复合训练，让你更高效的健身运动
  
  

  什么是复合训练？

  复合训练有哪些好处？

  今天我们就来说说这个问题

  什么是复合训练？

  

  复合训练指的是多关节、多肌群参与的训练方式。从广义上讲，深蹲、硬拉和卧推等训练方式都属于复合训练。

  例如哑铃弯举和屈臂伸这两个动作，它们分别训练肱二头肌和肱三头肌，属于孤立训练动作，因为其他肌肉在运动中并没有过多地参与。

  除了深蹲、硬拉这些复合动作外，下面我们再来学习几个能锻炼多个群肌的复合训练动作吧！

  双臂锤式弯举推举

  目标部位：肱二头肌、肩关节周围肌群

  1、基本站姿，双臂握哑铃自然下垂于身前，掌心相对。

  2、进行锤式弯举，然后过顶推举。

  3、回到初始位，重复规定次数。

  

  弓步双臂推举

  目标部位：股四头肌、肩关节周围肌群

  1、基本站姿，胸前抱一只哑铃。

  2、向前弓步的同时将哑铃上举过顶，然后回到起始位。

  3、重复规定次数。

  仰卧飞鸟双臂屈臂伸

  目标部位：胸大肌、肱三头肌

  1、仰卧在训练椅上，双臂握哑铃领在胸前，双臂伸直。2、双臂做飞鸟练习。然后接屈臂伸练习。

  3、回到起始位，重复规定次数。

  俯卧撑旋转

  目标部位：肱二头肌、肩关节周围肌群

  1、两个哑铃纵向放在地面，双臂握哑铃呈俯卧撑姿势。

  2、进行俯卧撑练习，起身后胸椎旋转身体打开，单臂哑铃后拉，躯干旋转至侧面。

  

  3、回到初始位，重复规定次数。

  别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天