越是健身老手,越不喜欢拉伸

发布日期:2020-06-29 15:38 来源:未知 浏览量:
  • 越是健身老手,越不喜欢拉伸



    “小王,我每次健身结束后,到拉伸的时候就没有兴致了。”
     
    “所以这最近几天,健身结束后都没有拉伸过,会有什么不好吗?”
     
    其实我也好久没有拉升过了,而我的最近不是几天,而是一年多没有拉伸过。
     
    我碰见过很多健身老手,其实他们都没有拉伸过,而且这其中有好几个大块头的肌肉男。
     
    那么肌肉男都不拉伸,是不是说明拉伸没有用啊?
     
     
     
    其实很多人对拉伸的作用都误解了。
     
    很多人拉伸的目的,是因为练完肌肉酸痛,所以进行一下拉伸,试图缓解酸痛。
     
    但事实上,拉伸是不能缓解肌肉酸痛的。
     
    肌肉酸痛分成两种,一种是乳酸堆积造成的酸痛,这种酸痛拉伸可以缓解。
     
    但事实上,拉伸的作用,还不如你去跑步机上慢走几分钟来的好。
     
    而且乳酸堆积,除了腿以外,其它部位一半个小时,自己就缓解了,拉不拉伸都无所谓。
     
     
     
    而最让我们感到难受的是,延迟性疼痛。
     
    这种酸痛来自于肌肉神经,拉伸针对的是筋膜,所以有时候会出现越拉伸、第二天越痛的情况。
     
    事实上如果想要缓解肌肉酸痛的话,第二天再练一次效果更好。
     
    比如腿部酸痛,第二天练个五六分钟的靠墙静蹲,比拉伸更好。
     
     
     
    有一种想法是,依靠拉伸,来帮助增肌。
     
    因为拉伸针对筋膜,可以让我们的筋膜得到扩张,从而让肌肉增长不受筋膜限制。
     
    其实有这么一种东西,最初也是这样想的,那就是西斯龙。
     
    很多药物玩家,将西斯龙注射进肌肉里面,试图撑开筋膜,让肌肉更好增长。
     
    但事实上不行。
     
     
     
    因为你的肌肉增长非常缓慢,就算你筋膜松了,你肌肉增长还是赶不上。
     
    就算你不拉伸,你的肌肉增长,仍然会像竹笋一样撑开筋膜。
     
    所以拉伸不能辅助增肌。
     
     
     
    拉伸最主要的一个好处就是,它可以提高我们的关节活动范围,让肌肉得到放松。
     
    那么这个特性,可以利用的点有两个。
     
    第一个,在训练前进行小幅度的拉伸,可以让肌肉得到预热。
     
    活动范围更大,动作更加标准。
     
    但这里要注意,拉伸幅度太大、拉伸强度太大、拉伸时间太久,不利于力量训练。
     
    你控制不住。
     
     
     
    第二个好处就是,矫正体态。
     
    比如斜颈的玩家,就是因为斜角肌紧张,那么经常拉伸紧张的斜角肌,可以矫正斜颈。
     
    再比如骨盆侧倾的玩家,经常拉伸髂腰肌,可以让骨盆位置更加中立。
     
    力量训练中,不可避免会出现体态问题,你需要长期针对性的做拉伸训练,否则体态体姿可能会越来越差。
     
    这才是拉伸真正的作用,那就是矫正体态。
     
     
     
    所以最后问大家拉伸应该怎么做?很多人可能会依然练完哪里拉伸哪里,其实这种就是讨一个心理安慰。
     
    也没什么必要。
     
    你应该找到自己的体态弱点,然后每天都要拉伸相应的肌肉,这样才能充分发挥拉伸的作用。
     
    当然,开肩、开胯,属于柔韧性拉伸,也是需要每天都做的
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