坚持不懈健身锻炼塑形自己的身材

• 坚持不懈健身锻炼塑形自己的身材
  
  

  在2018到2019年，这几个月指尖，《武林外传》的佟掌柜闫妮多次上了热搜，而热搜的关键词都是闫妮变瘦、变美了。

  说实话，小编是佟掌柜的忠实粉丝，在《武林外传》时就觉得这个女人长得一脸喜感，最近在快乐大本营里重新看到她，却觉得这个女人，当之无愧为新世纪女人典范。

  

  在节目中，她穿着牛仔衫短裙子往人群里一站，我既被感动又被震撼。感动的是，她作为一个48岁的女人，她经历了离婚、发胖，被群嘲气质很土没有明星味，能够重新走出来，重拾事业和信心。

  震撼的是，如今的她，和那些比自己小的明星如胡可、谢娜、吴昕站在一起，丝毫看不出年龄差。身材和气质完全大变身，十足的知性，百分百的瘦。

  

  所以说，女人，一定要对自己好，对自己负责，才是最佳的选择，今天这组体式，就一起练习起来吧，为了自己！！

  吡奢密多罗式序列：

  

  吡奢密多罗式特点及来源：

  吡奢密多罗式，梵文为Visvamitrasana ，是瑜伽体式在难度系数最大的体式之一，对于手臂力量不足，平衡感不好的人来首，很难练习标准的毗奢蜜多罗式，习练这个体式时，非常需要将手臂、腿部、腹部的核心力量全部调动起来，同时还需要肩膀、髋部、大腿内侧后侧以及身体侧面的肌肉和韧带打开，是一个集力量和柔韧性、耐力性结合的多功能体式。

  练习注意事项：

  练习这个体式，要尤其小心，不然容易拉伤大腿，要循序渐进热身练习。在于拉伸身体各部位肌肉从而保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

  吡奢密多罗式的功效：

  A. 帮助锻炼手臂力量，去除手臂上的赘肉，帮助紧致手臂，让手臂线条更加的好看；

  B. 帮助腿部紧致腿部肌肉和赘肉，让腿型更具美感；

  C. 帮助锻炼核心力量，让腹部内收，让腹肌更快的显示出来；

  D. 帮助调理内分泌系统，让身体更好的得到滋养；

  E. 延展脊柱，灵活脊柱，每一个体式都可以达到这个体式的效果。

  

  吡奢密多罗式的练习方式：

  A. 从骑马式开始，骑马式练习方式：山式，左腿往前跨大步，屈膝，右腿在后伸直，胯部打开，髋位下沉，身体前屈，两手在左脚掌两侧撑住身体，腿部延展伸直，脊柱延展挺直，头部摆正；

  B. 两手屈肘，小臂垂直地面，大臂平行地面，身体下压，背部保持挺直，大腿抵在左手的手肘位置；

  C. 低头，左腿往前跨步，放低大腿，让整个大腿贴在手肘位置，脚掌着地；

  D. 左腿向外打开，脚掌内侧着地，外侧抬起，两手维持体式不变；

  E. 抬起左腿离地，腿部抵在手肘上，维持体式；

  F. 在慢慢抬离右腿离地，腿部向后审核制，维持体式30秒，左右边切换练习。

  有很大一部分瑜伽人是由于瑜伽经验不足、胸部力量不足，导致支撑类体式无法标准完成，所以今天的这一组体式就一定常练习的哦。