适合在房间内做的健身运动

发布日期:2019-06-12 来源:未知 浏览量:
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    冬天来了,适合在室内做的运动就挺多的,但整体来讲的话适合在房间内做的,首先要看你有哪些设备,如果你什么设备都没有,你可以用纯徒手来练,如果你有瑜伽垫,也可以通过瑜伽垫的各种瑜伽动作来进行训练,如果你有哑铃,你也可以通过哑铃来进行训练,哑铃又是一个哑铃体系的一个训练套路,如果你有弹力绳,你可以通过弹力绳来进行训练。关于一些徒手的训练动作,我在我的短视频里面有专门讲解如何在室内通过自己的体重进行训练的徒手训练。


    通常分为深蹲系列,俯卧撑系列,背部拉力,引体向上系列,腹部的系列以及腰部的桥系列,还有肩膀的倒立成系列,我称之为六大系列,还有各种静态的支撑,可以说在室内,可以做的训练动作几乎是无穷的。而我的强项就是如何利用你身边所拥有的资源跟时间跟空间来进行训练,我就擅长于这一块。也给人带来了许多慵懒的气息,所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝,所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式,让你即使在冬天也不囤膘,也能热血满满,所以不要再慵懒的躺在沙发上,赶快放下手机,一起来练习瑜伽吧!

    1、侧坐式


    ↑练习瑜伽基础很重要,基础不牢,地动山摇,在以后的练习中也不会取得很好效果。

    体式要点:坐立在地面上。双腿小腿向左后方弯曲,右腿小腿贴于左腿大腿下面;上半身挺直,双手向上伸展,小臂向头顶上方弯曲,双手相贴。

    2、鸟王式


    ↑打好基础之后,不要着急尝试难度过大体式,量力而行,循序渐进。

    体式要点:山式站立。臀部下沉,双腿膝盖弯曲,左腿从右腿什么缠绕右腿;上半身挺直,双手向前伸展,置于面部前方,小臂向上弯曲,相互缠绕。

    3、单脚蹲立树式


    ↑练习瑜伽前后一个小时之内都不要洗澡,特别是之前,会加速血液循环,影响瑜伽节奏。

    体式要点:山式站立。右脚踮起,臀部下沉,贴于右脚脚后跟;左腿向右侧伸展,膝盖上顶,脚掌贴地。上半身挺直,双手向上伸展,反手相贴,置于头部上方。

    在家练习瑜伽是不是有一种亲切感呢?既节节省了金钱又节约了时间,所以不要再为你的懒惰找借口,只要有一颗想要运动的心,在哪里都是健身房。
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