健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息

• 健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息
  
  增肌训练会对肌肉进行高强度刺激，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。
  
  比如，臀腿训练结束后，在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：
  
  运动疲劳的原因
  造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。 另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之
  训练结束后不宜马上休息
  训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。 如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现"死肌肉"。
  训练结束后要立即拉伸
  训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
  运动结束后补充能量有利于缓解疲劳、防止肌肉流失
  高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
  锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并采用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。
  
  训练结束后一小时内不宜洗热水澡
  训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。 大量的血液流向皮肤和肌肉，会使供血量本来就有所减少的心脏、大脑等器官的营养供应进一步减少。这无疑会对内脏器官的正常运行造成影响，严重时还会出现低血糖的症状，比如头晕、呕吐等。
  
  避免过度疲劳
  健身训练结束后出现适度疲劳是比较正常的，但应避免过度疲劳。出现过度疲劳的原因，主要是身体还未完全恢复就开始进行下一次锻炼。当身体过度疲劳时，一般会出现晚上犯困早、晨起肌肉酸痛、白天精神状态不佳的情况。
  出现身体疲劳的情况后，应减少训练强度或延长两次训练的间隔时间。另外，保持均衡的饮食及良好的作息习惯，对于防止过度疲劳也有重要作用。
  
  最后需要说明的是，健身训练的运动强度及运动量应根据个人身体状况进行调整，尽量避免出现过度疲劳的情况。过度疲劳不仅不能起到应有的健身效果，而且还会降低免疫力、增大患病的风险，不利于身体健康。