健身运动中容易犯的错误

• 健身运动中容易犯的错误
  
  
  
  
  每天一下班就热情洋溢的钻到健身房里，练到天黑才回家，大家都夸他厉害。可是没过几天，小王就非常沮丧的去医院了，原来是练哑铃的时候，运动过量，韧带拉伤了，医生让终止训练，在家休息一段时间。对于很多刚开始运动的初学者来说，因为刚刚开始，动作不是很规范，在做运动的时候，一不小心就会运动量过度，或者是直接造成肌肉拉伤、韧带损伤。这其实都是因为在健身运动之前，没有真正了解自己的身体，对健身运动的意义也不明确，今天就来和大家一起聊聊，在健身运动中很多人都容易犯的这7个错误，以便大家提前了解，及早规避，避免入坑。
  
  
  第1个错误就是对于很多的健身运动者来说，运动前没有预热拉伸就直接开始进行剧烈训练。刚开始运动，预热拉伸非常关键，能让我们的身体尽快进入状况，舒张筋骨，避免受伤。如果一上来就做一些非常剧烈的运动，非常容易导致自己的身体出现状况，有可能导致肌肉拉伤，韧带损伤等情况。所以，健身运动之前，一定要注意的热身，10-15分钟左右。热身的方式，不管是慢跑、快走还是各个关节的拉伸都可以。
  
  
  第2个错误就是运动量过度，说实话真正能正确理解健身运动的人毕竟不多，除非是那些专业的健身运动员或者是教练，没有经过系统培训，一般人根本就不知道自己身体的承受能力，有些人急于求成，一味追求大重量，超负荷训练，反而适得其反。其实运动健身也和吃饭一样，要循序渐进，细水长流，不能一口气吃成个大胖子。
  
  
  第3点就是健身动作不规范。对于初学者们来说，有很多人都是从网上，视频上跟着教练学习，动作虽然很像，但是有很多发力点做不到位。比如简单的哑铃训练，虽然看着动作差不多，但是每块肌肉的发力点不对，刺激不到目标肌肉，就会影响健身效果。所以很多人不知道自己的动作到底是对是错，导致运动不当，受伤的几率也会增高，初学者最好找专业教练一对一指导，每个动作熟练以后，可以自行练习。
  
  
  第4点就是完全不控制健身运动的时间，每天健身运动的时间一定不能过长，专业运动员除外。对于一般人来说，每天运动1-2个小时就足够了，包括有氧和无氧以及拉伸训练。时间过长一是不容易长期坚持，二是可能会导致身体过度劳累，第二天不容易恢复，反而会影响后续的训练计划。
  
  第5点就是健身之后没有进行一些保暖措施。其实在健身运动之后，虽然出了很多汗，急需冲一个凉水澡，但是在这个时候，是万万不行的。健身刚结束，体温略高于正常，新陈代谢加快，要适当进行保暖，披件外衣，不要贪凉吹空调，喝凉水。休息一段时间，让身体的兴奋状态慢慢稳定下来，再考虑冲个温水澡，避免温差太大出现应激反应，对健康不利。