媒体：瑜伽体式遇到瓶颈怎么办？

• 媒体：瑜伽体式遇到瓶颈怎么办？
  
  
  
  
  1、我今年40多岁，刚接触瑜伽，但是腰非常硬，别人做骆驼式都是正方形的，可我做都是三角形的，从膝盖到腿都是直的，不能后弯，请问老师怎么才能练好？
   
  2、练习瑜伽3年了，一直做不到劈叉，每次劈叉大腿还是很疼。是不是我练习方法不对？怎么才能做到劈叉呢？
   
  上面两类问题，其实每周都会有人私信丫头。今天我们就来说说瑜伽体式做不到，你该怎么办？是该放弃还是该坚持？如何才能在瑜伽的这条道路上一直走下去？
   
  1、了解自己，学会分析体式
   
  2、学会如何退阶练习
   
  3、热冷自知
   
  了解自己，学会分析体式
  在任何运动之前，你都必须要了解自己身体的极限，以及目前身体的状况。比如你目前是髋太紧，还是髋太松；脊柱是正常的生理曲线，还是有侧弯；你的膝关节肘关节是比较容易超伸，还是相对稳定。了解你的身体，才能够顺应自己的身体节奏去练习，一是为了减少运动过程中的损伤，二是能够给我们指清需要进步的方向。
   
   
  当你了解自己身体之后，就需要了解体式。瑜伽练习忌讳在体式中练体式，比如你做不到骆驼式，偏要在骆驼式中坚持，这是瑜伽练习的大忌。反过来思考，要练习这个体式，你需要身体哪些部位做到哪个程度。以开篇伽人的提问-骆驼式为例：
   
  首先，了解体式。骆驼式是一个后弯类的练习，大多数的后弯练习可以帮助伸展和强壮脊柱，拉伸身体前侧。但是后弯练习中最忌讳的就是挤压腰椎。所以，在练习中，我们就需要注意如何才能安全习练，避免身体可能会有的损伤。
   
  其次，分析体式。骆驼式，需要双肩打开、脊柱灵活、大腿前侧的力量，这三个是完成这个体式所需要的主要三个部位。那么就需要我们去了解目前的身体状况是否能满足这三点要求。如果不满足，就需要各个突破。
   
   
  最后，热身的体式。骆驼式主要从三个部位进行热身：肩膀、胸腔、大腿前侧。在瑜伽中，很多体式练习都可以帮助打开肩膀、伸展胸腔，仰卧英雄式可以帮助建立大腿前侧力量。所以，如果需要进入到骆驼式，你需要这样的热身序列：
   
   
  大猫式
   
  大猫式：打开肩膀，伸展背部。
   
  四角板凳式进入，手臂向前伸展至最远端；
   
  骨盆始终在膝盖正上方；
   
  额头触地，骨盆往后往上；
   
  充分伸展背部，帮助肩膀打开。
   
   
  金刚坐姿后弯
   
  金刚坐姿后弯：扩张胸腔，伸展大腿前侧。
   
  金刚坐姿准备，双手在身体后方触地；
   
  找到肋间肌扩张带来的胸腔打开；
   
  下巴不要过分抬高，双手距离可以让肩膀充分打开。