深蹲是最好的健身动作,没有之一!

发布日期:2020-02-12 15:34 来源:未知 浏览量:
  • 深蹲是最好的健身动作,没有之一!



    深蹲,锻炼下肢的黄金动作,一个男女皆宜的动作。
     
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    深蹲可以刺激肱四头肌,刺激激素生长,促进肌肉的生长,同时提高心肺耐力,提臀拥有好看的下肢线条,延缓腿部老化速度。
     
    新手进行一轮深蹲训练后,通常第二天会伴随着走路酸疼、无力的感觉,说明是锻炼到了,休息2-3天即可恢复。
     
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    健身房锻炼中,深蹲训练必不可少!
     
    深蹲不但是能促进下肢力量的增肌动作,还是促进脂肪燃烧的复合动作。
     
    新手可以进行徒手深蹲,或者在健身房进行空杠深蹲,积累一定经验之后再加大重量进行深蹲。
     
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    下面推荐几个在家就能进行的深蹲动作,让你保持年轻的状态。
     
    隔天一次,每次力竭*2-3组,2周后可以背上沙袋或者手拿哑铃进行训练。
     
    1、普利耶式深蹲
     
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    2、跳跃深蹲
     
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    3、靠墙深蹲
     
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    4、不平衡地面深蹲
     
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    5、箭步蹲
     
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    坚持4周,你可以明显感受到臀部上提了,臀围增加了哦!
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