小心健身后免疫力的空窗期!

发布日期:2020-02-02 19:16 来源:未知 浏览量:
  • 小心健身后免疫力的空窗期!





    在我们印象中健身是提高免疫力的方法之一,并且健身人是很少容易感冒发烧的,毕竟在免疫力这方面是强于常人的,但在现实生活中,也的确有经常健身的人感冒发烧也很常见!

    其实这个原因就是今天我们要讲的健身后免疫力的空窗期,在这段时间内的确患上感冒发烧机率会比不运动的人要高!尤其最近还是疫情防控期间,对于健身者来说高强度的运动是不可取的!


    一.健身后免疫力空窗期在什么情况下出现?

    首先先要明确的是这种出现免疫力空窗期的现象基本上都是在高强度运动过后,你训练的强度对你而言非常大,比如:长时间的慢跑,强度很大力量抗阻训练等等!


    二.什么是免疫力的空窗期?

    当你在大量运动过后,尤其是刚接触或者不经常锻炼偶尔一次锻炼,锻炼断断续续的那种没有规律可言,在健身运动过后会出现淋巴细胞浓度下降,免疫球蛋白的功能会受到影响,这就是免疫力的空窗期!

    要知道淋巴细胞是身体免疫力重要的组成部分,你可以理解为当你大量运动过后,身体免疫细胞“太累”了,开始罢工,它们也需要休养调整,所以就出现了免疫力下降的情况。

    与此同时,高强度运动后你身体也要消耗更多的能量,来恢复这些消耗,修复你破坏的肌肉纤维,在这个情况下,你会比平常更容易受到流感侵害!

    通常这种免疫力下降的现象持续时间在:3-24小时不等!




    三.提高免疫力的方法,反而是适量的运动

    大强度,运动量大,持续时间长,频率高的运动训练会很容易出现这种现象,以前我们也有讲到过为什么不建议过度训练,这也是其中的原因之一!

    我们要明白的是对于大多数普通人而言我们追求的是健康,健身运动的确是提高免疫力的好方法,但这些都是建立在适中的强度,持续的时间也不会太长,频率也不会很高!通常30-60分钟,一周3-5次!这些适中强度才会提高你自身的免疫力!

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