提高肩关节稳定性的5个动作

• 提高肩关节稳定性的5个动作
  
  
  
  
  大家知道，在平时运动的时候，哪个部位最容易受伤呢？
   
  并不是膝盖，而是肩部。肩关节是全身活动性最高的一个关节，因为它的关节头是大于关节窝的。
   
  这也导致一个问题出现，就是肩关节是全身稳定性最差的关节。
   
   
   
   
   
   
  进而，在运动时候，肩关节本身，和围绕着肩关节的肌肉，也最容易受伤。
   
  比如卧推就很容易伤肩，引体向上则很容易拉伤肩袖，更不用说双立臂和倒立这些动作。
   
  那么如何强化肩部，让肩部不容易受伤呢？下面这5个动作，平时一定要多练。
   
   
   
  十字支撑是我们最容易掌握的一个肩部核心训练动作，在你卧推或者引体向上之前，都可以用这个动作进行热身。
   
  它不仅具有强化肩关节稳定性的作用，而且可以募集背部力量，来稳定肩胛骨。
   
  所以通过这个动作，我们的肩部稳定性会得到有效提升，满足日常训练。
   
   
   
   
   
   
   
   
  有这么几点训练建议给大家，可以让你更好掌握十字支撑。
   
  背部拱起来，不要塌下去，要体会背部肌肉绷紧的感觉。
   
  手掌不是往两边撑，而是往下面压，这会募集到你的肩部肌肉力量，而不仅仅是肩关节支撑。
   
  如果有能力的话，可以把双脚稍微垫高一些，这样肩部受到的负荷会更大。
   
   
  支撑侧平移
  第一次做支撑侧平移的人，可能做不了几个，肩部肌肉就会非常酸痛。
   
  这是很正常的，尽管这个动作本身练肩效果很差，但是肩部肌肉募集效率很高。
   
  通过这个动作，你可以让你的肩部更加稳定的同时，还更加灵活。
   
   
  那么应该怎样做这个动作呢？
   
  幅度不用太大，一般是比肩略宽就可以，幅度大了手腕受不了。
   
  背部还要拱起来，肩背其实是一体的，而背部起到了支撑作用。
   
  把身体往起来推，而不是仅仅移动身体。
   
   
   
   
   
   
   
   
  支撑冲肩
  练过倒立和俄挺的都知道，这个冲肩非常重要，它可以提高肩部稳定性。
   
  比如很多人倒立稳定不住，那么冲肩几天之后，倒立水平就可以立马提高。
   
  支撑冲肩的时候，有肘支撑冲肩和手支撑冲肩，其实对肩部训练效果都差不多