媒体:健身房健身的八大原则

发布日期:2019-12-05 15:34 来源:未知 浏览量:
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    健身房健身的八大原则
     
    1.一定要穿着宽松、舒适的衣服。
     
    2.在跑步机上运动时必须穿运动鞋。
     
    3.运动强度要逐渐加大和减低,要有热身及放松阶段。
     
    4.如果有任何身体上的不适,要马上停下,休息一会儿,再继续。如果还是感觉不适,需停止运动,并尽快去医院检查。
     
     
    5.选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。
     
    6.多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。
     
    7.养成有节奏的呼吸习惯,并且在运动中保持呼吸节奏。
     
    8.运动中时不要一次喝过多的水,要学会多次小口喝水。
     
     
    七点在健身运动中应该注意事项
     
    健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法。
     
    1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
     
    2、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
     
    3、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
     
    4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
     
     
    5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
     
    6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
     
    7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
     
    开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
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