健身结束后需要注意这4点

• 健身结束后需要注意这4点
  
  
  
  
  
  现在越来越多的朋友喜欢健身了，很多人都想练出有型的身材，这样自己会变得更加帅气。但我们该怎么在健身中获取高效的训练效果呢？
  
  训练者要想在训练中获取好的训练效果，可以把自己的训练分出三个部分。首先是锻炼前的准备，这个过程大致就是给自己准备锻炼计划，了解清楚训练姿势，然后练前做好热身拉伸。
  
  接着就是锻炼中的一些要点，需要自己把握好锻炼的节奏和强度，训练者要保持注意力集中，提升自己的训练感觉。
  
  最后就是锻炼后的一些饮食补充和休息了，接下来我会给大家详细的讲述4点在锻炼后需要注意的事项，把握好它们，你的健身效果才会最大化！
  
  
  第一点、 注重练后拉伸和按摩
  
  训练者在健身结束后，不要让自己离开去洗澡或者坐着休息，而是应该做8~10分钟的拉伸或按摩，让自己的肌肉从紧张充血的状态中恢复过来。
  
  这个练后的拉伸是非常重要的，有些训练者不重视这个练后的放松，导致自己的肌肉修复速度明显降低，而注重练后放松的训练者，它们的肌肉修复效果会更好。
  
  那具体的该怎么进行拉伸和按摩呢？这个就得看你当天锻炼的部位来决定，如果你是练习的腿部，那么就拉伸和按摩你的腿部肌肉，同样的，练手就按摩手臂，总之要有针对性的进行。
  
  
  第二点、 及时补充足量蛋白质
  
  我们在健身后，需要让自己及时的补充蛋白质能量，特别是以增加为训练目标的锻炼者，在锻炼结束后这个窗口期，身体对于蛋白质的需求极大，这时候及时补充蛋白质可以让肌肉得到足够的能量补充。
  
  那么具体怎么补充呢？这个大家可以在练后半小时到一小时这个时间段进行补充。
  
  不要着急着练完就马上去喝蛋白粉或者吃很多东西，那时候身体没缓过来，太急着摄入大量蛋白质会让肌肉吸收效率降低，可以等按摩拉伸结束后，洗完澡后就差不多可以补充蛋白质了。
  
  
  第三点、 补充足够的饮食能量
  
  我们在练后补充了足够的蛋白质后，在隔着半小时左右就可以摄入自己的主食了，这顿主食对于训练者来说是非常重要的，具体的热量安排要根据自己的训练目标来制定。
  
  如果你是增肌的训练者，那么主食的热量就应该高些，如果是减脂的，那么主食就要低脂适量。
  
  
  第四点、 给予自己足够的休息时间
  
  最后就是休息了，不管你是在早晨锻炼，还是晚上锻炼，我们在夜间都要给予自己足够的休息时间。最好是能保证有8小时的基础睡眠时间来让肌肉得到足够的修复和增长。