健身减肥热身运动可以选择跑步机

发布日期:2019-11-19 来源:未知 浏览量:
  • 健身减肥热身运动可以选择跑步机





    健身提示

    1.大量出汗与减脂无关,在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

    2.运动前避免剃毛,因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。



    健身房减肥运动

    1.热身运动

    大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

    随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

    2.有氧运动

    项目:A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车

    任意选择下边的运动,至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。

    特别注意事项

    1.吃饭注意尽量少油,不要过多食用垃圾食品。

    2.要多喝水,尽量不要在运动过程中喝饮料。

    3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。

    4.动感单车姿势需注意:动作头部不能过于前倾与后仰,不能耸肩膀,鞋带不能系得太紧等。

    5.停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能。
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