媒体:颈椎病应常做的健身运动

发布日期:2019-11-19 来源:未知 浏览量:
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    手机、电脑的广泛使用,在给生活带来巨大便利的同时,也使一些“低头族”的颈椎病发病率不断提高。曾见12岁的颈椎病患者,磁共振检查结果显示其颈椎提前退变成40岁男性才有的样子,就是因为经常低头玩手机。
    颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性病变,颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变,继发性损及血管、神经根、脊髓、交感神经,致使出现各种症状的临床多发病。长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位(与人体颈椎生理曲度相反),长此以往,颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓,颈椎退变加速,脊髓、神经受压。
    颈椎病要想逆转,需要付出较大的经济和时间成本,因此,大家要做到发现症状及时就医,将疾病扼杀在萌芽状态。健康人群或颈椎部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下几个动作,帮助身体自我康复。
     
     
     
     
     
     
     
    颈部背伸自体牵引锻炼 仰卧床上,缓缓将头部挪到床沿外,使第二颈椎处靠在床沿,头部下垂。放松,保持15~20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,慢慢坐起来。
     
     
    五点支撑式锻炼 屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上,臀部向上发力,以头部、双脚、双肘为支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着抬起。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止;然后缓慢而有控制地还原。
     
    飞燕式锻炼 俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。
     
    拉单杠锻炼 拉单杠引体向上,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次。
     
    轻松慢跑 早晨起床后、中午休息时、下班回家时,随时随地都可以来个轻松慢跑,不紧不慢,深深地呼吸户外的新鲜空气,进入一种忘我的境界,什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。
     
    蛙泳 蛙泳对我们脊柱系统是最好的,能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,是一项全能的锻炼方法,能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。
     
    瑜伽 可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽,但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教练的要求练习到位,只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松,微微汗出,全身舒适就可以了。
     
    骑自行车 骑自行车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平时在电脑前低头屈颈相反,起到了反向治疗作用。可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得到锻炼。
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