减肥健身瘦不下来的10大误区~~

发布日期:2019-11-19 来源:未知 浏览量:
  • 减肥健身瘦不下来的10大误区~~

    生活中,许多爱美女性都希望自己能健康有效地减肥,但是许多人在经过努力之后,却不能很好地达到自己想要的结果。由于减肥的方法很多,许多人在减肥的时候容易走入误区。

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    误区一:减肥就为苗条有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。肥胖会带来一系列心理和生理问题,而且还是糖尿病、心血管病、高血压等诸多现代“文明病”的危险因素。因此,减肥势在必行。
    但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可能会造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现,体形偏瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
    误区二:短期内就见效很多人把减肥作为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换另一种。有的人把减肥目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%~10%,罹患“现代文明病”的危险就已经下降了。所以你不必因为减得少而失望。
    误区三:运动强度越大越好每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时达到最低有效心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
    误区四:运动时间越长越好运动的时候,肌肉会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则,会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其他轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。
    误区五:练哪里减哪里很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
    误区六:过分限制饮食热量最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重,通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,或许最后吃的热量连每天1 000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下降,但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,最后很难坚持下去
    误区七:认为运动可以解决一切游泳、踢球、健身房,努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你,单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示,某部队在3年期间加大了训练量,可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降,反而增加了。锻炼之后他们的胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。
    误区九:饮水不足一个立志要减肥的人最不能缺少的伴侣就是水,因为在减肥过程中,体内脂肪分解产生的废物,经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外,所以要减肥,必须保证饮水充足。准备一个1升的水壶,一天之内把壶里的水喝完。
    误区十:吃饭太快如果你吃饭的速度要用狼吞虎咽这四个字形容的话,那么你的减肥计划通常不会成功,因为吃饭的速度实在太快了,很容易吃过头。在你的胃还来不及向大脑发吃“我已经满了”的信号的时候已经吃多了,然而你每次都吃的那么快,那么就每次都吃多,怎么能减肥成功?所以吃饭要细嚼慢咽,每一口都细细的、彻底的咀嚼,然后慢慢的吞咽,延长进食的时间,控制自己的进食量
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