健身小白如何开始健身?这5点

发布日期:2019-11-17 来源:未知 浏览量:
  • 健身小白如何开始健身?这5点

    越来越多的人开始接触到健身运动,有的是为了塑型,有的是为了减脂,目的因人而异,但是在初入健身房时,大多数人都是盲目的,甚至对于健身的理解都模糊不清。
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    对于新手来说,刚开始健身不一定要去健身房,要知道健身分为器械健身和无器械健身,也就是说初期可以在家里先练习一下。
    然后掌握一些健身的基本知识,劳逸结合,到时候再去健身房时就会比较清晰了。
    在健身时,新手会出现许多的训练问题,小周周为大家提供一些建议,让大家在健身过程中避免不必要的错误。
    一、认识器械的基本使用方法
    二、制定小的健身目标
    三、练习肌肉的发力方法
    四、合理的饮食与适当的休息放松
    五、进行一些徒手训练来打一些基础
    下面这组动作主要针对零基础人群的背部和胸部练习。通过这些徒手练习,可以为以后的进阶训练打下一些力量和柔韧性的基础。
    1、扩胸运动10次(大小臂90度,大臂与地面平行)
    2、跪姿俯卧撑12秒(跪于垫上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧)
    3、合掌前推15次(双臂抬至胸部高处,手掌相合指尖朝前,保持胸部上挺)
    4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)
    5、反向挺身15次(两头起,收紧腰背部)
    6、跪姿背部拉伸20秒(跪姿低头俯身,臀部靠近脚后跟)
    6个动作为一组,组间休息两分钟,完成2-3组。
    刚开始健身只要把握好以上几点,就可以逐步的开始的健身征程了。在健身锻炼中你必须要坚持的锻炼下去才会看到自己身体出现明显的锻炼效果,不能刚开始练习一天就想着有肌肉出现了。
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