刚开始健身，如何锻炼肱二头肌？

• 刚开始健身，如何锻炼肱二头肌？
  
  
  
  
  我们在刚开始健身的时候，手臂锻炼是我们最喜欢锻炼的部位，因为手臂的锻炼非常简单易学，而且我们在进行手臂锻炼到的时候可以让手臂变粗，看起来会非常帅。
  很多人会觉得，手臂锻炼就是锻炼肱二头肌，其实这是不对的，我们的手臂上的肌肉有很多块，肱二头肌只是其中之一，而且肱三头肌才是手臂上最大的肌肉。
  刚开始健身，如何正确锻炼肱二头肌？按这3步慢慢来
   
  我们在进行手臂训练的时候，肱二头肌训练是非常重点的，但是我们可以看到的，绝大多数新人甚至很多锻炼了有一段时间的人，在进行肱二头肌锻炼的时候都会出现动作的错误。
  所以对于新手来说，按照步骤一步一步学习动作是非常重要的，很多人在进行锻炼之后，错误的动作定型了，就很难更改了，所以刚开始健身的人可以按照下面三个步骤锻炼肱二头肌。
  第一点，学习基本的动作和要求。弯举这个动作大家一定是非常熟悉的，我们在刚开始学习这个动作的时候建议使用非常小重量的短杠铃，重量一定要很小，不然会影响学习动作。
  刚开始健身，如何正确锻炼肱二头肌？按这3步慢慢来
   
  然后我们把杠铃反握中握距放在大腿前侧，我们身体保持直立面对一面镜子，这个时候我们把肘关节向前移动一点点，保持自己的身体不要晃动，并且固定住自己的肘关节，不要进行任何晃动，手臂适当弯曲一点点。
  然后在进行动作的时候慢慢向上，把杠铃拉到胸部的位置，但是自己的肘关节一定不要随意变动，固定肘关节是非常重要的。
  第二点，找到肌肉泵感。当我们学会标准动作的时候，就可以在动作最标准的情况下进行泵感的寻找，找到泵感才能说是开始真正的锻炼我们的手臂。
  刚开始健身，如何正确锻炼肱二头肌？按这3步慢慢来
   
  我们在锻炼之前一定要确定重量，选择一个比较小的重量，就是那种你一次可以做12个到15个力竭的那种，对于新手不建议采用很大的重量，因为重量比较大的时候，肌肉反而不会有很多血液涌进来，泵感会很差。
  所以我们在进行泵感寻找的时候，一定要选择小重量，然后按照一定的训练节奏进行锻炼，把自己的注意力集中在肌肉上，向上发力的时候速度快一点，向下的时候速度慢一点。
  第三点，尝试一种哑铃进行单侧强化锻炼。我们在进行杠铃训练之后，可以尝试进行哑铃单侧锻炼，要求还是一样，重量一定要小一点。
  刚开始健身，如何正确锻炼肱二头肌？按这3步慢慢来
   
  我们在刚开始的时候不要想着能够一步登天，我们要把重量选择非常小，这样我们的手臂才能进行更多次的锻炼，我们在训练重量的时候，要把重量控制在自己能做12个左右的程度。
  单臂弯举的好处是，我们可以把自己的注意力更加集中在一边的手臂上，这样我们的手臂锻炼效果就更加好了。