上班族该如何保持合理饮食和健身

• 上班族该如何保持合理饮食和健身
  
  
  

  上班族则为轻体力劳动者，女性每天推荐热量摄入量为1800kcal, 男性为2250kcal.所以，只要是合理均衡膳食，并且控制总能量在其范围内，都是理想的饮食习惯。

  

  对于上班族健身似乎有些困难，那么建议可以制定一下固定的锻炼计划，比如参加健身房或者舞蹈等固定时间集体的运动，最好再约上熟悉的朋友一起相互提醒和监督。每周集中训练2次，每次最少1小时以上，平时每晚最好散步或其它运动30分钟以上。如果时间也很难做到，干脆一周选择1-2天步行回家也是不错的选择哦!

  另外值得注意的是，调整好合理的作息时间，对于健康也是非常必要的哦，早睡早起是尽努力做，其次饮食习惯也要调整为早餐丰害，午餐吃好，晚上少吃。并且19点之后控制最好不要再吃任何东西，防止脂肪囤积和血糖升高等不良身体状况的出现。

  

  再加上上班族或者学生总是有更多的时间都是坐着的，都知道久坐容易影响腰椎健康，身材也容易走形变样。波姐觉得瑜伽就很好，是能让身体更健康的动作没错了，没什么难度，也不用太多时间，只利用闲暇时间见缝插针练一练，也不会耽误我们正常的工作学习。

  

  腰椎脊椎是我们身体非常重要的一部分，练习好的锻炼可以让我们的脊椎腰椎得到放松，让我们有轻松的身体状态。我们可以先趴在地上，让手臂伸直向前，并且五指张开撑地，接着再弯曲双腿，用膝盖着地，这样会让我们的臀部突出，有利于我们的脊椎腰椎得到较好的锻炼。

  

  然后我们来练习新月式的衍伸式，先让左腿弯曲在前做出单膝跪地的动作，接着上半身要前倾并抬高，让右大腿离开地面，只用膝盖着地，并且小腿要向上弯曲，最后让双臂伸直举过头顶，并且保持抬头姿势就可以了。

  

  鸽王式也能帮我们锻炼腰椎，今天我们先来练习它的简化式，我们可以先做一字马的动作，让左腿在前，右腿在后，接着让右小腿向上抬起，同时上半身向后仰，让双臂弯曲举过头顶，双手交握，右脚抵在右臂弯处，最后让左腿向内侧弯曲。

  相信大家可以通过瑜伽让自己全身心得到改变，拥有更轻松的心理状态去工作学习，不过这都是需要一直坚持的哦，希望大家在这件事上也能有持之以恒的精神。