每天健身却不长肌肉是什么原因?

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 每天健身却不长肌肉是什么原因?


    健身很长一段时间不长肌肉,这是很多健身爱好者都会碰到的问题。
    题主是一开始就没长肌肉,没有福利期,更没有到达瓶颈期。
    接下来看我用简单的话语和您分析分析。

    饮食肯定不对

    首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲,且量也够。
    对于初期的人来讲,应该会有一段快速长肌肉的时期。
    这个时期体重明显会重几斤。
    但是为何你没有长?
    长肌肉需要足够的蛋白质,每公斤体重大概1.5-2g ,这是基本的。
    但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。
    这是远远不够的。
    且你说饭量大,但饭量是碳水,吃再多的碳水都不会长肌肉。
    建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉,或者每天多吃鸡蛋,肉类,鱼类富含蛋白质的食物。


    训练动作太过单一。

    虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错,但这两个动作难以锻炼到你全身。
    俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动,增强身体素质可以,但是想要单纯靠这个增肌远远不够。
    尤其是俯卧撑,如果你真的感觉做到位了,一般来讲胸部都会痛和好几天。
    但是俯卧撑,对大部分人来讲,做完后根本没感觉,反而是肩膀,手臂痛的一批。
    因此我建议:放弃俯卧撑,可以用卧推代替俯卧撑练胸肌,很有效果。
    可以尝试做引体向上等动作。


    你竟然可以一个动作做500个???

    我看到这一条,觉得不可思议,这个量相当于我两天的了。
    正常来讲,如果是增肌运动,按照普通人身体素质,做500个,身体可能会散架。
    因此,我猜测,你这500个虽数量多,但是质量不够,换句话讲,重量不够!!
    完全做成了有氧运动。
    因此,我建议,深蹲改为负重深蹲,且做的量8-15个,做五组。
    这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。
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