健身增肌三要素:练、吃、休息

发布日期:2019-10-08 来源:未知 浏览量:
  • 健身增肌三要素:练、吃、休息



    现代人对于身材的追求,不仅仅只是精瘦的身材,而是希望练出像彭于晏那么样有肌肉线条身材。那么练出这样的身材,只是因为好看吗?
     
    肯定不是的,练出一身肌肉身材,你身材比例也会非常好看,此外内脏脂肪也会处于标准状态,身体比较健康,这样的身材还是俘获小姐姐的眼球的终极绝招。
     
     
     
    试想一下,街上同时出现这3种身材不一的男生,瘦子、结实的肌肉男以及胖子,你会选哪个呢?不言而喻的肯定是第二个啦。而像彭于晏这样的身材的人,可以说是百里挑一。
     
    如何才能够拥有好看的身材呢?
     
    健身增肌除了需要训练之外,还有营养补充以及充足休息。这三点要是你能够都做到,想要练出好看的身材来确实不难,主要还是坚持下去。
     
     
     
    第一方面、练
     
    想要健身增肌的第一步,走进健身房开始训练。虽然说是第一步,实际上也是最重要的第一步。任何人都不可能凭空想象自己增肌就能成为肌肉男的。
     
    再者,你的肌肉如果没有得到外力的刺激,身体没有遭到良性的破坏,如何肌肉进行修复和生长得更加强壮呢?
     
     
     
    增肌训练,说白了就是去撸铁、做负重训练、或者自重训练等等。借助外力的作用来刺激肌肉,使肌肉纤维得到撕裂和破坏之后,在自我修复的过程中,生长出更粗大的肌肉维度,使得你的肌肉维度变厚,这样你才能获得一身好看的肌肉,促使你的肌肉更加的发达。
     
     
     
    第二方面、吃
     
    吃并不是意味着你可以随意的吃,而需要科学的吃。想要增肌,对于吃的东西是非常有讲究的。只有帮助身体摄入更多的热量跟营养,才能供给到肌肉利用,从而促进肌肉的增长。建议增肌期间的热量摄入比平时高20%。假如没有足够的能量来辅助增肌,你的肌肉缺乏营养,永远都是练不出来的。
     
     
     
    而食材的选择也是很重要的。增肌期间建议:摄入大量的蛋白质来,补充肌肉所需要的营养,因为肌肉在修复和生长的过程中需要到大量的氨基酸,你只能通过蛋白质给肌肉提供原料。
     
    而碳水跟脂肪的供能也是不可少的,是肌肉生长跟恢复的动力支持,所以补充适量的碳水跟优质的蛋白,也能帮助肌肉增长。
     
    蛋白食物选择:蛋类、奶制品、鱼肉、鸡胸肉、瘦肉等,优质脂肪选择推荐:坚果、花生、牛油果等。
     
    碳水选择推荐:燕麦、糙米、薯类食物、玉米、豆类等,此外,你还需要补充大量的蔬菜水果,给身体提高足够的维生素、矿物质等营养。
     
     
     
    第三方面:休息
     
    很多人不看重休息这方面,而休息对于增肌来说是非常重要的,如果你没有充足的休息时间,想要肌肉增长得快并且发达也是很难的。
     
    训练的过程中不要过度训练,每个肌群在一轮刺激后都要休息2-3天时间。只有适当地休息,才能让你促进肌肉纬度的生长。
     
    增肌训练时,动作组间的间歇也要控制好,很多人不看重组间间歇的30-60秒,但是这个间歇时间,对于你的肌肉训练有很大的帮助,所以不要延长或者缩短你的休息时间。
     
     
     
    最后,晚上的睡觉休息时间也很重要,肌肉的修复和增长主要在你睡觉的时候。好的睡眠质量以及充足的睡眠时间,才能让你的肌肉有效、快速地增长。所以想要健身增肌的你,就不要在熬夜了。
     
    建议:每晚23点前入睡,早上6-7点起床即可,7-8小时的休息时间很充足了。
     
     
     
    关于健身增肌的吃、睡、练,你都做到了吗?为什么你增肌总是失败?看看原因是出现在哪一步!
     
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