健身蛋白粉,吃多了会有什么影响?

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 健身蛋白粉,吃多了会有什么影响?



    提到蛋白粉,很多健身小白心生抵触,觉得这个是“药品”、“激素”。我是过来健身,把身体练得棒棒,为什么要嗑“蛋白粉”呢?再说了,那些喝了蛋白粉的人,肌肉虽然变大了,但是没有什么用,都是死肌肉,我才不要呢?说到蛋白粉,真的可以全身都是戏。
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    我们今天就来说一说,健身的人到底要不要吃蛋白粉。首先,我们要知道蛋白粉到底是啥东西?很多人连蛋白粉是什么都不知道,就排斥它鄙视它,就有点不讲道理了。
     
    蛋白粉其实就是高浓度的蛋白质,不是什么激素药品。我们日常饮食中的牛奶、牛肉、鸡蛋等,都是富含蛋白质的食物。蛋白质是我们肌肉生长最重要的营养素,如果你想要肌肉变大,除了训练,一定要补充足够的蛋白质。
     
     
     
     
    对于普通人,通过饮食补充蛋白质完全是可以。如果你健身只是为了强身健体,也不追求肌肉块,那就没有必要吃蛋白粉了,平时多吃鸡蛋、牛肉、多喝点牛奶就差不多了。如果你是想要快点增加肌肉,平时的训练量也比较大,那么蛋白粉就对你很有帮助。
     
    要不要吃蛋白粉其实看个人需求,看你的健身目标是什么。如果你追求大块肌肉,蛋白粉就比较方便,也比较经济。对于健身的人而言,为了维持肌肉增长,一个70公斤的人,一天大概需要摄入140克左右的蛋白质。如果你光靠饮食,可能吃得比较累,容易把肚子吃撑,如果补充一勺蛋白粉,日常的饮食就轻松许多。
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    很多人担忧蛋白粉吃多了对身体有伤害,这个没错,任何东西吃多了,都会给身体造成伤害。不仅仅是蛋白粉,你米饭吃多,你水喝多了都对身体不好。蛋白粉吃多了主要有下面一些坏处:
     
    加重肝肾的负担,导致肝肾的肥大,并且容易出现肌体疲劳
    导致机体脱水、脱钙和痛风
    有可能会导致结石和便秘,因为高蛋白对无机盐的代谢不利
     
     
     
    当然,这不是蛋白粉特有的坏处,你每天狂吃高蛋白食物,比如牛肉、牛奶、鸡蛋等,也会出现上面这些情况。所以,蛋白粉肯定是不能当饭吃,它只是作为一种补充。如果你平时的训练量比较大,可以适当补充蛋白粉,如果就是随便练练,就不要吃蛋白粉了。
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