夏末秋初健身计划，这几个动作

• 夏末秋初健身计划，这几个动作
  
  

  夏季来临之际，除了在游泳池里泡个几天几夜，当然那些胖子也少不了去健身房训练训练。话说当今时代健身就是一件很普遍的事情，不论工作有多忙健身是必不可少的。当然在炎热的夏季总会有想要放弃健身的想法，可是又不想变成胖子。那么别着急，今天要介绍的这几个动作可以让你高效燃脂，夏末秋初健身计划，别犹豫了，让你高效燃烧脂肪。

  

  初秋来临，4个动作让你抓住夏末的尾巴，超强燃脂，享瘦初秋。一起来试试吧！

  1.高抬腿

  相信大家对此动作并不陌生，没错它就是深受大爱的高抬腿动作。这个训练动作可是比较常见的，我们可以利用它锻炼腰部腿部，是很好协调到我们全身肌肉的动作。想要训练得更加有明显的效果，记住这样重复做。身体挺立站直，膝盖交替向上至大腿平行于地面，左右交替频率可以加快。

  

  2.箭步蹲交替跳

  夏季训练动作除了高抬腿，箭步蹲交替跳也是非常考验我们的耐力。这样的训练动作很好掌握，这是一个增强到我们的持久力动作。需要注意的是在训练此动作时，保持核心收紧的同时当膝盖接近地面后，呼气时双腿发力并翘起这样来交换前后位置并且下蹲。这样重复的动作多运动，让训练更加完美。

  

  3.俯撑前后跳

  接下来这个动作也是许多人都会挑战的，没有复杂多变的程序，也不需要借助任何器械，所以适合我们在家里做。俯撑前后跳有助于锻炼我们机体的灵活性，训练效果不比上面讲到的差，这个动作也有要注意的地方，我们的双手双脚支撑地面，身体向前伸直，呼气时双脚向前跳至掌跟。