随时随地都可以进行的健身动作

发布日期:2019-09-08 来源:未知 浏览量:
  • 随时随地都可以进行的健身动作

    仰卧直腿卷腹


    这个动作是卷腹的变式动作,可以对腹部肌肉和腿部肌肉产生强烈的刺激。将身体仰卧在地面上,抬起双腿,并与地面垂直。利用腹部发力抬高身体,伸直双臂并努力触碰脚尖,在动作的最高位置停留几秒钟,注意动作的连贯性。
    .坐姿静态收腹


    采用坐姿的方式开始动作,微微抬高双腿并且还要保持膝盖弯曲。小腿与地面保持平行,将双臂伸直,身体后仰到自己可以承受的角度。保证身体平衡。在整个动作过程中都要保持腹部肌肉紧绷,长期坚持下去还有利于刺激马甲线的产生。
    这几个动作虽然简单,但是大家也要每天坚持训练,还要进行合理的饮食搭配,养成健康的生活方式和作息习惯,相信很快就能取得明显的效果。
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