这么做健身餐减脂又增肌

发布日期：2019-08-30 来源：未知　浏览量: 次

这么做健身餐减脂又增肌

话说，健身，3分练7分吃！

饮食非常关键

都说身材是厨房里吃出来的

但对于减肥的人来说

都会发愁一些问题

我应该吃什么、不应该吃什么？

我应该吃多少？

我应该什么时候吃？

.....

而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从杂志、网络资料、七大姑八大姨、身边的朋友接收到不同的减肥饮食计划，什么10天速效瘦身法、3天辟谷减肥法、纯肉食减肥法、高纤瘦身菜单.......

最后自己一头雾水，转而希望找到一个现成的，有效的饮食计划，比如网络上售卖的各种饮食计划，名字高大上，而且各个都计划或者减肥餐都售价不菲，卖的便宜你还不一定相信有效！这就是心理！

反正大家都希望能够有一个惊天地泣鬼神的减肥食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%，最关键是能不运动就不运动。说真的，如果有这种神奇的菜谱存在，健身房早就破产关门了，小编我也早就发财了！

最关键的是

这类搜索到的神奇饮食菜谱

一定要满足一个条件

否则效果大打折扣，那就是"复杂"

但其实，那些"神奇"的饮食菜单只有6个秘诀！~

你也能创建一个神奇的减肥菜单（食谱）！

然后起个高大上的名字！

效果绝对不输任何一个网上售卖的饮食计划！

最好准备，我要真相了！

# 1

每一次都吃到刚刚好

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简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量，其中加餐可以简便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。

真相 # 2

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早餐很关键

绝对不能不吃

你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量！为什么不吃？一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！

#3

蔬菜随意吃

颜色越多种越好

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众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？

蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！

# 4

蛋白质的数量

决定减脂饮食计划是否优质！

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我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！

如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！

那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。

# 5

可以少碳水

但不能无碳水

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饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。

# 6

少油少盐无糖

这是必须的！