下班健身,还是饭后再健身?

发布日期:2019-08-22 来源:未知 浏览量:
  • 下班健身,还是饭后再健身?


     

    健身这项运动,已经开始普及大众,可以说不再是小众的运动项目了。特别是对于上班一族来说,健身成为了他们的选择之一。这是因为,健身除了能够调整体态、减少疲劳感外,还能让身材变得有型,缓解三高现象,保持年轻的活力。
     
    因此,有的人慢慢地产生了健身比吃饭还重要的想法。
     
     
     
    然而,上班族健身比较为难的是时间。上班族的空余健身时间一般是下班后。但是下班后,我们的胃部却在等待晚餐,会感到饥饿的。一到下班时间,你的肠胃就会开始咕咕叫,等待着食物的供给。而这时,你是该选择去健身好呢?还是回家吃饭后再去健身呢?
     
    有的人忍住了饥饿,选择先健身,但是发现效率很差,因为身体没有足够的能量跟动力完全训练。在进行有氧运动时,无法坚持足够的时间,在重量训练时,负重程度也远不如其他时候。这时,你可能会忍不住就回家吃饭,这样前前后后浪费了很多的时间。
     
     
     
    而选择饭后健身的人,至少都要在8点半才能完成。而饭后,你又需要等待1-1.5小时休息消化时间,才能进行训练,一来一回又会导致睡觉时间拖得好晚,根本做不到早睡。
     
     
     
    那么,到底是下班后健身还是先吃饭好呢?
     
    答案是:加餐后健身,效果最好!我们需要利用加餐,去调整饥饿与锻炼之间的关系。
     
    什么叫加餐?加餐指的是:在两正餐之间的一种补充食物能量的方式。既然是补充,食入量就不需要很大,仅仅需要一两片面包、一勺蛋白质粉、2个鸡蛋或者一个水果等等就够了。
     
    加餐后健身,这样不仅让胃部减少饥饿感,还能给身体适当补充能量,让我们在训练中表现的更好,提高健身增肌减脂的效率。
     
     
     
    小编也曾试过空腹进行训练,那时小编是六点下班,忍着饥饿去训练,几乎有半年的时间,感觉身材纬度没有获得大进步,肌肉也没有发展,后来从网上学习了加餐的概念。
     
    此外,在下班前一小时小编都会补充蛋白粉和一个无糖馒头,往后几乎每个月能够增加一次训练重量,身材也更魁梧了,这就是加餐与不加餐的差别。
     
     
     
    那么减脂期应该加餐吗?
     
    可能大家会认为,减脂期进行加餐,容易增加摄入热量。话虽如此,但是充足的能量摄入,能够让我们健身有足够的体能,能增大训练强度,提升表现能力,反而能够促进减脂的进行,这才有了“不吃哪有力气减肥”的真理!
     
    所以,你只需控制每天的总热量在合理范围,如果害怕加餐会增加热量摄入,你可以将三餐的食物匀一点到加餐时吃,正餐合理减少分量。那么你既能保证健身训练的时候不空腹,又能达到燃脂效果。
     
     
     
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