健身为什么要加餐？该怎么吃？

• 健身为什么要加餐？该怎么吃？
  
  
  
  
  避免正餐暴饮暴食，导致胰岛素波动
   
  减轻肠胃压力
   
  帮助减脂
   
   
   
  如何加餐？
   
  基本上加餐热量都会低于正餐，男性大约在300—500千卡之间不等，女性大约在150—300千卡之间。
   
  加餐主要以碳水化合物与蛋白质搭配最为理想，碳水化合物可帮助我们恢复体力，蛋白质能修补因运动受到破坏的肌肉组织，更利于肌肉的增长。
   
  一般健身前的加餐可以选择面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等；健身后加餐可以选择细软的食物，比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、燕麦、全麦面包 、鸡蛋等。
   
   
  什么时候加餐？
   
  运动后半小时~1小时之间，补充的食物热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。
   
  如果太晚进食肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，并且之后使能源分配回肌肉的比例下降。
   
  俗话说的好“三分练、七分吃”，吃对了怎么练都百搭，吃不对怎么练都白搭，小伙伴们在辛苦健身的同时也千万要注意饮食哦~