减肥论坛开始把“减肥”和“大姨妈”联起来

• 减肥论坛开始把“减肥”和“大姨妈”联起来
  
  
  爱美是每个女人的天性，在这个骨感为美的时代，女性都把减肥当成自己的终身事业。
   
  随着“减肥”的话题越来越火热，一些减肥论坛开始把“减肥”和“大姨妈”关联起来，例如“经期减肥，月瘦10斤”、“生理期减肥让你变成瘦子”之类的标题层出不穷。
   
  生理期虽然是女性的特质，但和“减肥”真的有瓜葛吗？
   
  答案：有，但一些论坛标题可能会夸大其词，毕竟一口口吃成的胖子，不可能一下子变瘦。
   
   
   
  减肥是个漫长的过程。
   
  话说回来，减肥和“生理期”有着怎样的关系呢？
   
  我们知道女性的生理期分为4个阶段，而处于4个阶段的雌激素和黄体酮的变化不一，雌激素高或低时，人体最容易囤积脂肪。
   
  我们常见的“中年发福”其实就是原因之一就是体内雌激素降低导致的。
   
  所以，女性可以根据雌激素变化把减肥提上日程，找到减肥黄金期，势必会达到事半功倍的效果。
   
  
   
  女性减肥，这几个黄金阶段别错过：
   
  卵泡期
   
  也就是生理期结束的7-14天，此时正是雌激素分泌最为旺盛的时期，也被称为是我们减肥的黄金期。若是想要减肥的女生千万不要错过这个时期。
   
  这个阶段可以多做一些有氧运动，例如跑步、打羽毛球、游泳。
   
  因为这个时候身体处于比较高的新陈代谢状态，大量的有氧运动可以巩固身材，让身材变得更加紧致。
   
  在大量运动的同时还要保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯。
   
  饮食方面以清淡为主，多摄取高纤低卡的蔬果，例如无糖燕麦、南瓜、苹果、韭菜、芹菜......促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，切忌不要暴饮暴食。
   
   
   
  排卵期
   
  也就是生理期结束的14-21天，仍是减肥的有利期。
   
  这个时期身体的各项机能慢慢趋于平稳，运动也以增肌训练为主，进行一些力量型的运动，骑行、深蹲、俯卧撑、游泳、HIIT都是非常不错的选择。
   
  女性在增强肌肉力量以后，也是能够缓解日常工作疲劳的，平常做家务、带孩子或是从事其他力量型的工作也不容易造成肌肉损伤，通过增肌还能增加骨密度，减少肌肉酸痛和背部疼痛。
   
  这段时间饮食上需以蛋白质和脂肪为主，降低碳水化合物的摄入量，可以多吃坚果、牛油果等。