几个健身饮食误区,吃错了等于白练!

发布日期:2019-08-07 来源:未知 浏览量:
  • 几个健身饮食误区,吃错了等于白练!



    好身材,是如何打造出来的呢?
     
     
    大多数人都知道是去健身房撸铁,但现实是,有一群人能练出完美的、令人羡慕的身材,而另一群人可能就是在苦苦挣扎,因为他们也付出了汗水,但却得不到想要的身材,那多半是你吃的不对。
     
    饮食吃得不对,健身就是浪费力气!几个饮食误区,希望你不要犯!
     
    误区1. 吃太少
     
     
    瘦子吃太少,身材无法练壮。而胖子吃太少的话,虽然能够让你瘦下去,但却不能给你带来好看紧致的身材。好身材不是瘦出来的,而是边练边吃出来的,食物中的营养蛋白、碳水塑造了肌肉,让肌肉变得紧致,才能有凹凸有致的身材。
     
    瘦子每天要摄入更多热量,产生热量结余,而胖子每天热量,应该减少,但是不能低于基础代谢值,
     
    误区2. 吃得不对
     
     
    吃错了高热量的食物,让你脂肪囤积,容易发胖。那些油炸是食物、甜品、奶茶是万万不能吃的。
     
    而肌肉的增长,需要一定量的优质蛋白质(虾、鱼肉、鸡胸肉等),吃多了浪费,少了提供不了充足的能量。
     
     
    而碳水的补充,其实也很重要,它能给你的训练带来高质量,也能让肌肉吸收效率更好。我们应该多吃慢碳(糙米、燕麦、薯类、杂豆等),因为蛋白质消化也很慢,两者才能共同协作。
     
    误区3. 空腹运动
     
     
    空腹运动很见效,因为身体在没有能源的供应下,先消耗了肌肉来代替糖原能量消耗,这可不是我们希望做的。所以,你不要空腹运动,这对于减脂和增肌都非常不利。我们应该吃一些碳水和蛋白质,消化后再去运动,那样效率更高。
     
    误区4. 运动不喝水
     
     
    水是促进身体代谢的无能量饮品,还能防止身体代谢紊乱,最好是在运动的同时,一点一点地逐步补充水分,不要大口喝,一次性喝完只会让自己难受,也会撑坏你的小肚子。
     
    误区5. 加餐吃零食
     
     
    减脂的人就不用说了,可以选择不加餐。而瘦子加餐是必须的,加餐是为了防止肌肉在没有糖原的情况下被消耗,但你不能去吃那些对身体毫无健康作用的零食,什么饼干、巧克力、蛋糕等零食,会使你的身材走偏。加餐的选择,只推荐各种蛋白质食物和水果。
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