健身爱好者增肌减脂加餐小贴士

• 健身爱好者增肌减脂加餐小贴士
  
  
  
  
  对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。
  加餐的目的包括但不限于：
  1）提升总 热量 摄入（防止一顿摄入过多，所以分开来摄入）
  2）满足食欲
  3）或者纯粹作为训练前的一顿轻食，让训练中的表现更佳
  值得一提的是，减脂期的加餐其实不用特别频繁。额外的补充食物（少食多餐）并不会提升所谓的代谢率 ，
  这是一个谣言，对于 减脂 ，保证适当的热量盈亏才是最关键的。
  
  
  (一) 加餐应该怎么吃
  首先应该关注的是加餐的总热量。基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间不等。
  对于女性，这个数字可能会更少，大约在150-300千卡之间。当然，这不绝对，只是给大家一个参考。具体数字还要根据你自己的情况来定。
  其次考虑的应该是加餐的营养比例。一般而言，你可以采用以下两种比例（碳水：蛋白质：脂肪）：
  5：4：1或者4：5：1（适合训练前90分钟左右）
  5：3：2或者4：3：3（适合两餐之间，非运动前）
  总而言之，脂肪的占比应该是最小的，且离训练越近（不管是训练前还是训练后），脂肪的摄入也要随之减少。
  
  
  (二) 加餐吃点儿什么好
  其实，只要符合上面的营养比例，你只需要挑选最佳的食物来源即可。
  碳水化合物 ：红薯、燕麦、土豆、糙米、白米、燕麦、豆类等等。
  蛋白质：白肉（鸡鸭鱼）、红肉（牛肉瘦的部位）、低脂乳、豆制品、蛋、补剂（乳清 蛋白粉）
  脂肪：日常用油（橄榄油、椰子油等）、坚果（原味杏仁、开心果）、种子（亚麻籽等）、深海鱼（三文鱼）
  如果出于某些原因，你没有时间准备饭菜，一碗 燕麦片 ，一盒果奶，一小把坚果就是一顿完美的加餐，不用太拘泥于形式。