不了解蛋白质健身就是白练

发布日期:2019-08-02 来源:未知 浏览量:
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    蛋白质能使肌肉生长,这应该是每个健身人都知道的常识了。其实 蛋白质 与肌肉生长以及身体健康的关系千丝万缕,当中你又知多少呢?今天就给小伙伴们介绍下关于 蛋白 质的前世今生,一起来看看吧!



    1)蛋白质是什么?

    简单来说,蛋白质是一些体型较大的分子,这些分子是由氨基酸组成。蛋白质之所以如此重要,是因为它是架构身体每一个 细胞 的重要原材料,如果没有蛋白质,身体所有的功能都将不能运作。

    如果一个人不能从日常饮食中摄取足够的蛋白质,那么身体系统就会从肌肉、 骼、甚至乎内脏提取,影响身体健康。这也是为什么不增肌的人也要食用蛋白质的原因。

    2)蛋白质对身体的重要性

    蛋白质除了让身体正常运作及生长外,还可以帮助骨骼、软骨组织及血液保持良好状态。另外,我们的头发、指甲及皮肤都是由蛋白质构成,所以不管健身不健身人群每天都是需要摄入蛋白质的,尤其是女士们一定要注意蛋白质的摄取。

    另外蛋白质还是我们传宗接代的重要物质,因为除了精液充满蛋白质之外,蛋白质还可以协调女性贺尔蒙的平衡。

    3)训练后摄取蛋白质

    当你在健身室内努力卧推、深蹲时,每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。为了让肌肉在训练后尽快的生长,你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质,因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。

    为了加速蛋白质的吸收,建议训练后应进食 乳清 蛋白,因为这是最容易被肌肉吸收的蛋白质,差不多一进入肚子,就随血液进入细胞,协助修补破损的肌肉。

    4)什么食物里含有丰富的蛋白质



    5)人人都说乳清 蛋白粉 是怎么来的

    乳清蛋白是制作芝士过程中的副产品,在以前都是被当做没用的废料丢弃,后来经研究发现,这些被丢弃的乳清蛋白占了制作芝士时牛奶的20%蛋白质。又因为乳清蛋白很容易让肌肉吸收,可以快速让肌肉修补及生长,人们就把这些做芝士过程中产生的乳清蛋白做成了乳清蛋白粉,供健身人士使用。

    6)如果过份摄取蛋白质,会对身体有害吗?

    会,凡事都是适可而止。首先蛋白质含有热量,过量的蛋白质会让你体重增加,如果没有适当的运动配合,蛋白质和脂肪及 碳水化合物 一样可以使你体脂率增高。此外,过量进食蛋白质可以引至胃部不适,因为蛋白质较难消化。身体处理蛋白质的时候会让肾部带来压力,为了避免肾功能失调,切忌不要过量进食蛋白质。一般来说每公斤体重1.5g蛋白质的比例摄入。
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