快速瘦大腿,满满的健身干货

发布日期:2019-07-28 来源:未知 浏览量:
  • 快速瘦大腿,满满的健身干货





    走在街上看到长腿美女,不知道大家会不会羡慕那双性感的大长腿啊,反正我每次都会多看两眼,因为我是个小短腿。腿可以短,但是不能粗,就是这么有出息!(以前是大粗腿,受不了了终于狠心瘦腿了)今天就来跟大家分享一下我日常瘦腿方法。


    想要瘦腿,先来了解一下腿粗的原因

    1.长期就的坐着

    长时间坐着是很容易导致腿部的血液不通畅的,严重的导致了腿部的脂肪堆积在一起变粗。

    2.过度的消耗腿部力量

    有很多人在运动的时候总是会让腿部透支,比如说登山什么的活动了,过度的消耗腿部力量,让腿部的肌肉过度锻炼,是的腿部的肌肉变得很紧实看起来很粗大。

    3.身体水肿现象

    身体的湿气过多就是让身体的血液流通变得很缓慢,让身体也变得很浮肿起来,这样腿部也是会跟着变粗呢。

    4.饮食问题

    很多人的饮食问题总是会出现问题,很多时候饮食的热量过高导致身体的肠道消耗不了堆积在身体中变成脂肪,从而让腿部变粗。

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    一、瘦腿操

    步马步操(图二、图三)

    No1、瘦腿操-马步操

    1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

    2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

    3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

    空中脚踏车操

    No2、瘦腿操-空中脚踏车操

    1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

    2、在空中踩脚踏车踩100次。

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    二、推拿术(图四、图五)

    推拿瘦大腿

    No1、瘦腿推拿术-大腿

    1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部推拿,左右两腿各重复此动作30次。

    2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

    3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

    推拿廋小腿

    No2、瘦腿推拿术-小腿

    :两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位推拿小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够,可双手作用于同一条腿上。

    留意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助赘肉运动从而消除水肿等题目,要推拿全面。推拿时用手把握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻气力推拿,淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

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    三、瘦腿饮食法

    No1、晚间少吃淀粉质

    晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成赘肉细胞聚集,特别轻易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

    No2、几种食用品越吃腿越瘦

    紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

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    以上就是我平时主要的瘦腿方法了,这几个方法都是很简单的,大家晚上休息的时候花上半小时时间来进行腿部的运动就能够很好的帮助腿部消除脂肪哦。

    锻炼完了之后记得拉伸哦~

    我一般在锻炼拉伸后涂上塑型霜紧致皮肤,这时候经过活动,血液循环得也比较快,涂上塑型霜效果更好哦。塑型霜的话,我用的是一款网红款,效果还是很棒的,本来大腿巨粗,有62cm,现在撸到45cm,不过这么多也是配合了网红款的瘦身片,不能单纯算塑型霜的功劳。一开始也害怕没有效果,但是想着在这么美的年纪,与其胖着,不如狠心瘦一回吧。每个人都有每个人的想法和选择吧,这么瘦下来的我还是蛮开心的,瘦了之后很多事情,确实可以开挂,自己每天心情也都很棒。
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