这些效果更好的食物帮你健身

• 这些效果更好的食物帮你健身
  
  
  
  
  
  很多很多人在减脂的时候会把自己的食谱做的过于单一，想修行一样的每天吃西兰花和鸡胸肉，当然这是非常自律的行为，鸡胸肉和西兰花也是非常健康的营养来源。但是长时间的单调饮食会让不少人陷入不好的生活状态中，心情低落，训练没有热情，不愿意与他人相处，甚至充满攻击性等等。所以，如果你在减脂期间多花一些时间丰富你的菜单，也许对你达到目标或者是生活中都有更好的帮助。
  
  蛋白质推荐：兔肉
  
  蛋白质对于任何项目，任何目的的运动员都是最重要的，但是好的蛋白质来源可云远不止鸡胸肉着一种。兔肉也是非常非常不错的蛋白质，研究表明，兔肉中每一百克的蛋白质含量高达21.8克，高于鸡胸肉和牛肉，而且含有的脂肪含量也非常的低，并且富含大量人体所需微量元素。
  
  兔肉的做法也相对简单，由于兔肉的骨头较多，所以选择更简单的烤兔腿是最方便的，兔腿也是脂肪含量最低的部位。
  
  
  推荐碳水化合物：Freekeh
  
  Freekeh是来自中东的青嫩未熟的麦粒，含有丰富蛋白质以及比藜麦还多出四倍的粗纤维，能够促进人体消化，起到益生菌作用，能够促进生成消化细菌，以及含有低糖指数。
  
  研究表明，摄入高纤维的食物是成功延缓衰老的重要因素。在Freekeh中发现的纤维甚至有改善血糖的作用。
  
  Freekeh的制作方法与普通的大米，糙米类似，蒸煮时间大概在45分钟左右，如果是已经进行过加工的Freekeh，蒸煮时间在20分钟左右即可。
  
  
  蔬菜推荐：Kalettes
  
  英国专家经过了15年的不懈努力，用羽衣甘蓝+抱子甘蓝的种子进行杂交，创造出了这一款超级食物，它的口感有一丝丝甘甜，像极了干果味道，它继承了羽衣甘蓝+抱子甘蓝的所有优点，抗氧化，富含维生素c，维生素k等微量元素。适合各个年龄段食用。
  
  制作方法上也非常自由，平底锅煎炒，高压锅蒸制，做成凉拌菜都是很好的选择。
  
  
  优质脂肪推荐：火麻油
  
  火麻油由整粒大麻籽压制而成，具有清新的泥土气息，并带来丰富的营养价值。它是必需的ω-3脂肪酸、α-亚麻酸和ω-6亚油酸的可靠来源。这两种脂肪酸都被认为是“必需的”，因为人体不能制造它们。它们必须从食物中获得。
  
  火麻油中ω-6与ω-3的比例约为4:1，这是一个非常巨大的进步。传统的西方饮食中的比列是20:1像这样的比例可能会导致身体发炎。火麻油还含有具有抗氧化性能的化合物，有助于抵御破坏细胞的自由基。