学好如何吃饭，健身增肌不是问题

• 学好如何吃饭，健身增肌不是问题
  
  
  
  
  
  在大多数人的想法中，健身就是为了获得完美的身材，许多人并没有完全意识到，健身期间的饮食也是非常重要的。大部分人都有这样的说法，训练是关键但是也别忘了吃的有营养，所以说营养的搭配很重要，特别是在训练的时候，吃饭的时间也是有相当多的讲究。今天小编要跟大家说的，就是有关健身的吃饭时间表，以后可不要再羡慕那些身材杠杠的肌肉猛男了，有了这个吃饭时间表，一切不是问题。
  
  
  或许，少吃多餐是印象中的思维，至于在训练期间饮食的时间具体怎么安排好，倒没有多少人会去关注。事实上这个却有很多的讲究，我们在训练之后适当的补充能量是很有必要的，千万不能忽略了，那么这个都有哪些讲究？
  
  
  首先，训练之前要做好能量的准备，补充碳水结合是关键。不得不说，碳水的补充是很有必要的，它是能量的供应，有了能量才可以让你的训练强度更大。同时这也有一个弊端，过量的碳水化合物就会变成脂肪，所以这个也要适当控制。与此同时，我们建议在健身前一到两小时进食，这个时候会比较容易消化，这样吃进去的碳水化合物就会为训练而用，不会堆积形成脂肪了。
  
  
  其次是营养的缓释也很重要。要知道我们肌肉的恢复非常缓慢，并不像训练一样，为增肌和恢复做营养准备，吃饭时间表应该注意营养缓释。比如在每次训练之后蛋白粉摄入可以分多次摄入，这样既不会让营养断更又不会造成营养浪费，毕竟蛋白质的存留量很差。所以你可以分多次摄入，这样更容易被吸收。
  
  
  最后，不要餐餐都一样，可以把各种各样以及多种食材互相搭配。要想训练效果好，健身餐也要相应的改变，饮食的分化也是十分重要的哦。