健身男士增肌减脂食谱

• 　　最近在娱乐新闻的版块每天都出一位健身达人，有很多明星用减肥肌肉来充实自己的生活以及扩宽自己的戏路，我们和明星一样的身体，非常奇怪为什么人家可以在三个月练出肌肉，而我们不行，这是一种毅力的比拼，当然除了锻炼，饮食也非常重要，对于减脂是三分练七分吃，选择正确的食谱才会助减肥成功，健身男士增肌减脂食谱有哪些。

  　　健身男士增肌减脂食谱推荐：早餐炒鸡蛋加上橙汁一杯、午餐可以来一个意大粉加上咖啡一杯、晚餐则可以炒一个鸡肉或者是白水煮鸡肉，简单又有营养。其实就是少脂少量少油少糖，就这几大要点的标准去配餐，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶，不要过多，会给肝脏造成重大负担。

  　　健身锻炼有两个阶段：

  　　第一个阶段：开始锻炼之前也是供能阶段，有一种这样的说法是：空腹运动能燃烧掉体内储存的脂肪，看上去好像很有道理，其实是错误的，在人空腹的时候运动强度很难做到坚持，如果在锻炼面适当补充足够的高密度的能量，这可以更快的完成热量目标、通过消耗脂肪来增加肌肉。

  　　第二个阶段：锻炼结束后也叫合成代谢阶段，刚刚高密度锻炼的消耗量需要补充足够的蛋白质与碳水化合物，则锻炼后的最佳进补时间是运动后的半个小时到一个小时之内，保证身体可以从刚才的疲劳中恢复过来。

  　　因此对于减肥切忌暴饮暴食，即使是很饿，吃个七分饱就够了，要知道吃多了和肌肉没有关系但和脂肪是一定有关系。真正的减肥是减脂，减脂的需要第一步则是饮食，减脂的目的是降低我们身体多余的脂肪量，保留珍贵的肌肉，想减肥就从饮食下手，做出科学的计划，达到增肌降脂的第一步，选择低脂食物，适量补充碳水化合物，以及摄入适度的蛋白质。