去健身房时必须做的10件事

• 去健身房时必须做的10件事
  
  
  
  
  每年的那个时候，我们中的一些人开始考虑去健身房。为什么？好吧，夏天已经过去了，我们已经放松了一点，但是假期就快到了，当我们和我们所有的朋友和家人聚在一起的时候，我们确实希望看起来很好。我们已经有一段时间没见过了。所以现在去健身房可能是个好主意。然而，你必须记住，仅仅注册一个健身房会员和偶尔出现是不够的。事实上，在去健身房的时候，你应该记住很多基本的做的和不需要做的事情。
   
  1. 做：寻求帮助
   
   
  你可能会认为你可以自己找出所有的机器，但是在跑步机上乱跑，做几个蹲着，举起一些自由的重量，进行一个体面的锻炼，这会带来一些结果，这是有很大区别的。如果你是健身房的初学者，雇佣私人教练总是个好主意。如果你负担不起每次与私人教练进行一次培训，那么每周至少做一次。这样你就能学到正确的形式，设定目标，看到更快的进步。
   
  2. 不要：空腹锻炼
   
   
  听着，这听起来可能是个好主意，在你早上去健身房，在你吃东西之前就消耗掉一些卡路里，但不要这样做。这对初学者来说不是个好主意。你会觉得不舒服，你可能会晕倒，而且晕倒的几率很高。帮你自己一个忙，吃早餐，或者至少在路上吃一根香蕉。我们并不是建议你在锻炼前就把自己填饱，但是在锻炼过程中给你一点能量和力量是必要的，尤其是当你是初学者的时候。
   
  3. 做：想想你的饮食
   
   
  当我们谈论食物的时候，让我们提一提，当我们减肥的时候，正确的饮食是最重要的。你永远不可能锻炼出糟糕的饮食。所以，确保你吃一顿健康而均衡的食物。健身房会让你看起来更健康，并改善你的身材，使你的肌肉更加健康，但是为了减肥，你也需要考虑你吃什么。
   
  4.不要：展翅
   
   
  当你去健身房的时候，你需要有一个计划。想想你要集中精力做些什么。只是出现和做任何事情都是没有价值的。你需要有一个计划，决定你今天要做的是什么肌肉组织。你不能每天在跑步机或椭圆形上跑步，你的腹肌、背部和手臂也需要锻炼。
   
  5. 做：健身课
   
   
  在健身房你能做的最好的事情之一就是去上瑜伽，普拉提，舞蹈，有氧运动，等等。这样的话，你就会有一个教练在那里给你指点诀窍，并确保你在看Netflix的时候，确实运动得很好，汗流浃背，而不仅仅是骑自行车。
   
  6. 不要：做太多的卡迪奥
   
  有氧运动对减肥有好处，对你的心脏也有好处，但是长期这样做是没有用的。30分钟的有氧运动真的是你所需要的。花几个小时在健身房跑步或骑自行车真的对你没有好处。关注质量而不是数量，不要过分。
   
  7. 做：开始举重
   
  很多女人认为举重不适合她们。他们担心如果这样做，他们会显得太胖和太有男子气概。事实上，妇女很难通过举重而不摄入大量热量来增加体重。举重其实是对你有好处的，因为这会让你看起来很漂亮，更有光泽，并且能改善你的身材。但要确保你有一个私人教练，你真的不想拿举重开玩笑，如果你不知道你在做什么，那就太容易伤害你自己了。
   
  8. 不要：呆在你的舒适区
   
  锻炼就是要变得更好和更强。如果不走出你的舒适区，就不会有任何进展。所以，如果你发现自己做了同样的练习，而且它们对你来说变得很容易-是时候改变一下了。你想挑战你自己。
   
  9. 做：热身
   
  如果你不想伤害自己，热身是必不可少的。太多的人认为这是一个愚蠢的不必要的步骤，直接跳过它。但我们强烈要求你在锻炼前先热身。在跑步机上步行10分钟，或者慢跑。跳几个千斤顶。椭圆运动也是热身的好方法。
   
  10. 不要：忘了伸展
   
  运动后伸展和热身一样重要。你想伸展那些肌肉，这样你第二天就不会变得僵硬了。此外，拉伸有利于提高柔韧性和更好的运动范围。