健身训练后补充碳水会胖吗？

• 健身训练后补充碳水会胖吗？
  
  

  健身效果好不好，不是看你的训练重量够不够大，维度够不够大（一定程度上他是会饮食的），而是看他的饮食做得好不好。

  我们无法了解一个人在家，在工作时的饮食搭配，但是我们可以观察他训练后是否会补充碳水来判断。

  

  很多人都会在运动后补充一杯蛋白粉，这是为了加速损伤的肌肉纤维获得修复原料，其实，单一地补充蛋白质效果并不是最好的，你需要补充一些碳水化合物，因此大多数人会补充香蕉。

  

  健身后为什么要补充碳水，可以提高肌肉合成率！吃多了能量增加了，难道不会变胖吗？

  运动过后补充的碳水化合物会刺激血糖上升，从而刺激胰岛素水平上升，这样有助于增强血液的流动，从而将摄入的营养及时地运送到损伤的肌肉当中，提高合成效率。而且运动期间消耗了大量的储备糖原，我们需要及时填补空缺，才能让下一次的训练达到良好状态。

  

  变胖的原因是因为脂肪的堆积，而这些脂肪合成的原因是因为过度的热量摄入无处安放，我们通过运动制造了热量窗口，此时处于一个能量殆尽的状态，这时候补充碳水去并不会有多余的热量转换成脂肪，除非你大量地摄入。所以每次训练后补充一根香蕉或者一个小馒头作为过渡餐。

  

  不管是增肌还是增肌，练前，练后的碳水都非常讲究，不是吃得越多越能增肌，不是吃得越少越能减脂，科学运用才能尽快获得完美的身材。