健身每日饮食

发布日期:2021-05-03 14:13 来源:网络整理 浏览量:
  • 请勿转载,未经许可,下面为大家分享健身每日饮食 健身每日饮食 1 早餐(7点-8点) 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭 、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:善存片一片 2 上午的小吃(10点左右) 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一跟香蕉或猕猴桃 3 午餐(12点左右) 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果:海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果:腰果一把 4 点心(15点左右) 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一根香蕉或橘子 5 晚餐(18点) 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果:同午餐 脂类坚果:2个核桃 6 深夜小吃(21点) 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一根香蕉或猕猴桃 END 声明 本文系本人根据真实经历原创。

    广告 您可能感兴趣的内容 ,很多人都不知道健身到底该怎么吃, __止于唇齿__ 2018-09-27 14:20 在这个全民健身的时代,。

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