运动健身时该怎么保护自己的膝盖？

• 运动健身时该怎么保护自己的膝盖？ 
  
  

  对于很多平常喜欢运动健身的人来说，膝盖其实是一个非常重要的部位，不管是走路，跑步，做有氧运动还是强度运动，膝盖都起到了一定的作用，但是对于那些平常不怎么运动健身的人来说，在刚开始运动健身的时候，往往会因为自己的不专业或者输疏忽，给身体带来一定的危害，尤其是膝盖。

  

  1、膝盖外侧髂胫带疼。

  2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。

  3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。

  4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。

  ①膝关节韧带拉伤

  ②膝关节骨质增生

  ④髌骨关节痛（髌腱炎）

  ⑤滑膜炎

  

  那么平常我们在运动健身的时候到底该怎么保护自己的膝盖呢？

  首先第一点，就是不管何时何地，一定要保护好自己的膝盖，不能让自己的膝盖着凉，对于膝盖肯定很多人都听过这么一个词“老寒腿”，形成老寒腿很大一部分原因，就是因为膝盖着凉引起的，特别是对于现在的年轻人而言，都是只要风度不要温度，为了让自己的身材时时刻刻保持完美，冬天天气那么寒冷，连秋裤都不穿， 那么时间长了之后，寒气就会入侵到骨头里，之后慢慢形成一些老寒腿，风湿病之类的，到那个时候你别说运动健身，就连平常跑步都是一个难题了，所以膝盖的保暖工作一定要做好。

  

  第二点，在所有的运动健身项目开始之前，一定要记得拉伸，拉筋，充分的把自己的身体所有筋给拉开，这样在之后的锻炼中就不至于突然的一个动作而导致肌肉拉伤，或者是膝盖受挫，所以说在运动健身之前，多舒展筋骨，多做一些拉伸动作，才能让自己的运动健身在后期的锻炼过程中达到一个最好的状态和效果。

  

  第三点就是在运动健身的过程中，我们要保持自己所做的每一个动作的专业性和规范性，不管你在运动健身的过程中做多么简单或高难度的动作，一定要在这之前学会这个动作的规范做法和动作要领，特别是在做这个动作时候的角度和力度，如果不提前知道这个动作的角度和力度的话，那么在运动健身的时候，最容易受伤的就是膝盖了，膝盖一旦扭伤，可不是十天半个月就能好的。

  

  第四点，平常我们在运动健身的时候也见过不少人，他们在运动的时候都会带一些关节护具，这些人其实很多之前都是有过类似膝盖扭伤之类的旧伤，所以才会特别注意这一点，当然有些人也可能是为了防患于未然，当然如果我们能在运动健身之前充分活动自己的身体，而且膝盖原本没有什么旧伤的话，也可以不带护具，护具也只是起到了一个防护作用而已。

  

  第五点，训练之后也要记得舒展筋骨，比如拉伸臂力，放松大小腿部的肌肉，长此以往养成一个良好的习惯，特别是对于一些女性来说，在运动健身之后，一定要进行拉伸拉筋的，尤其是小腿肌肉的拉伸放松，如此才能减少膝关节的压力和伤害，如果要是运动健身之后不拉伸的话，你的小腿只会越锻炼越粗壮。

  第六点，运动健身之后一定不能熬夜，要给自己的身体有一个充分的休息修整的时间，对于大多数普通的运动健身爱好者来说，如果是腿部训练的话，最好是一周一到三次，这样能才腿部肌肉锻炼之后有一个充分的时间去缓解。而且要随着天气温度的变化及时增减衣服，避免膝盖由于天气忽冷忽热而造成血液不循环，另外还要避免潮湿