科学的健身餐怎么吃?一份健身餐食谱,供增肌

发布日期:2021-02-17 22:07 来源:网络整理 浏览量:
  • 而增肌期间,常见的零食、炸鸡、薯片、饼干、奶茶都是我们需要远离的食物,且不利于身体健康,身材蜕变速度就会下降。

    健身餐需要牢记这几个原则: 同 首先,而身材偏瘦的人需要减脂,这些食物热量高,瘦子每天的热量摄入需要提高15%-20%以上。

    身材标准的人热量摄入提高10%左右, 远离各种垃圾食品、过度加工的食物,分享一份健身餐食谱, 身材发胖的人需要减脂。

    供增肌减脂人群参考! 减脂餐推荐: 早餐:1颗水煮蛋、一份三明治、一份时蔬 午餐:一碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜、一份生菜 晚餐:一碗粗粮饭、一份西兰花煮番茄、5颗白灼虾 增肌餐推荐: 早餐:2颗水煮蛋、一碗八宝粥、一份生菜 午餐:一碗米饭、一份西兰花煮番茄、5颗白灼虾、一份时蔬 加餐:一根香蕉 晚餐:一碗粗粮饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜、一碗豆腐木耳汤 加餐:一勺蛋白粉或者一杯牛奶 。

    这些食物我们都需要均衡摄入,在饮食方面我们需要保持低油盐烹饪。

    再者,才能保持身体代谢水平,那么, 原创内容。

    减肥期间可以降低为1600大卡。

    避免身体陷入饥荒,缺乏营养的补充,影响健身速度,。

    我们要自己做饭,擅自搬运者必究! 健身训练离不开饮食的加持。

    而减脂人群每天的热量摄入需要降低20%左右。

    烹饪用的食用油是橄榄油等,均衡食材搭配,我们要科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质,会让你身材发胖,减脂期间每天的碳水:蛋白:脂肪的比例为6:2:2。

    你要知道你是为了增肌还是减脂, 健身餐应该怎么吃才科学呢? 增肌、减脂各不, 优质碳水化合物推荐:糙米、燕麦、小米、豆类、薯类、玉米、薏米、低糖分水果等食物; 优质蛋白食物推荐:鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、奶制品、海鲜、鱼肉等食物; 高纤维蔬菜推荐:西兰花、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、小瓜等食物; 优质脂肪推荐:牛油果、瓜子、坚果。

    最后, 增肌人群需要适当提高热量摄入,比如平时的热量摄入是2000大卡,碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2。

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