健身8年,如何真正高效健身

发布日期:2020-11-16 10:09 来源:未知 浏览量:
  • 健身8年,如何真正高效健身

    爱美是人类的天性,我们每个人都希望自己变得更美丽。“整容”的最快方式就是健身。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    彭于晏小时候是个160斤的大胖子,现在却是娱乐圈公认的好身材;袁姗姗也通过健身从全网群嘲变成励志女神;84岁的王德顺先生,因为健身在2015年的北京时装周上大火,而他50岁才开始健身,所以健身这件事,任何时候开始都不晚

    反观去年《梦回大清》里的李兰迪,因为身材管理不够严格,上镜不好看,电视剧开播后遭到全网谩骂,被黑出了天际。

    明星的身材管理很严格,普通人的确难以做到,但不是没有人做到。许多普通人通过健身逆袭,开启了不一样的人生。

    比如澳大利亚的Kayla Itsines,是一个在社交媒体上拥有 610 万粉丝的健身网红,连维密也关注她;再如国内的斌卡,健身一开始不过是他的爱好,没想到开创了硬派健身,目前已经出书两本。

    关于健身,有一个问题被频繁提及:停止健身后会复胖,那健身还有什么意义?曾经看到过这么一段话:你走过的路、看过的电影、吃过的美食、读过的书、写下的字,都藏在你的气质里,你会慢慢变得更加优秀。健身也是一样的。

    其实肌肉和大脑一样,都是有记忆的,即使暂时搁置了,捡起来也会比别人更快。

    我曾经怀疑过健身到底有什么用,仅仅是为了美吗?但是随着这些年我不断地穿梭于健身房,日积月累,慢慢沉淀,我渐渐开始发现了一点不同 。

    我明白了一个道理:比健身更重要的是健脑,比器械更重要的是使用器械的方式。器械再多再先进,不会合理使用,反而会因为没有效果,很快放弃。

    为什么优秀的人身材也不会差,因为他们懂得健身的方法,也知道如何将健身的意义发挥到最大。

    接下来我将结合我7年的健身经历,来讲一讲如何健身,从心态、选择、训练、饮食以及如何坚持这五个部分来系统梳理一下健身这件事。

    很多人认为健身的第一步是去健身房办卡,千万不要这样做,这样做的后果是这张卡沦为了洗澡卡。

    健身前,不妨先问自己一个问题:我健身是为了什么?

    既然大家都觉得健身很好,那么它到底对于你来说,好在哪里?你是为了变瘦变美,还是为了身体健康,亦或者为了变得自律优秀……

    思考这个问题有助于我们坚持。往往没有目的去健身房胡乱训练的人,很快就消失了。

    凡事预则立,不预则废。心理学上有一个效应叫“目标效应”,目标效应是一种积极的效应,一旦我们确立了明确的目标,就会朝着这个目标不断的前进,直至实现这个目标。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    最著名的就是这个例子:一个盲人琴师,他师傅让他每弹断一根弦便在琴体上画一线,画至100线,便可得致盲秘方。他坚持数10年后画足100条线,打开秘方,结果是一张白纸。不久,琴师死亡,而他就是依仗着这个心理目标,支撑了数10年,这就是目标效应在起作用。

    我刚开始健身和大多数人一样,是为了减肥。提到减肥,大多数人第一反应应该是:月瘦XX斤。非常遗憾,我刚开始不仅没瘦,反而重了,因为健完身胃口大开,吃的更多了。

    我当时给自己定的目标是月瘦10斤,因为没达到目标,我非常沮丧,一度觉得自己瘦不下来了。就开始放飞自我,暴饮暴食,不仅没有达到目标,反而与目标背道而驰。

    后来我才发现,一开始定目标的时候不要定的太大太遥远,把大目标拆解成小目标更容易实现目标。比如每周瘦1斤,或者每天不吃垃圾食品,关注自己当下的小目标有没有完成,而不是一直盯着大目标。

    每一个小目标的完成都是朝着大目标迈进的一小步,日积月累,当你完成一个又一个的小目标时,你就越来越接近大目标了,甚至有一天你突然发现自己不知不觉完成了最初的目标。

    所以,健身前的心态非常重要,健身是一件具有长期价值的事情,意味着短期是看不到回报的,我们一开始就要接受这一点。只有具有长线思维的人,才能看到它的回报,因为回报是自然而然的事情。

    只有想清楚我们的目的,我们才会合理地规划,更好地分配自己的时间和精力,最后才能让健身变得更高效。

    当我们弄明白自己的目的以后,接着就可以进行第二步了,也就是第二个问题——如何选择装备和健身房?

    《论语·卫灵公》中曾提到:工欲善其事,必先利其器。我们在开始健身前,还需要一些健身装备,这里我主要讲两点。

    1.衣物。健身需要速干的衣服和裤子,一双运动鞋,女性还需要另外准备运动内衣;

    2.拉伸放松的小工具:

    泡沫轴,最开始是瑜伽里面用来放松的,也叫瑜伽柱。优点是适合小白,放松起来不是特别疼,重量比较轻,缺点是体积较大,而且很快就会适应它的强度,不得不换成狼牙棒式的;

    按摩棒的优点是便宜、轻便,适合外出携带,缺点是放松不到深层肌肉;

    筋膜枪优点是放松效果更好,能够按摩到一定深层肌肉,适合大面积使用,缺点是重量大,适合放在健身房或者家里。

    工具没有好坏,你可以根据自己的消费能力选择。

    万事俱备,只欠东风。装备挑选好以后,就是找个健身房。说到挑选健身房,你脑海里的第一反应是什么,是这个健身房的配备设施?装修环境?锻炼氛围?

     

     

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