健身增肌的人 每次吃多少蛋白质才合适?

发布日期:2019-06-22 来源:未知 浏览量:
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    蛋白质的确是健身增肌的“利器”,但是蛋白质却不是健身增肌的“神器”,为什么会有这样的比喻?因为很多不健身的人觉得,只要蛋白质吃得多,肌肉长得就越大。难道仅仅靠吃蛋白质就能增肌吗?当然不可能,没有训练,吃再多的蛋白质也不能变成肌肉男。

    健身增肌的人 每次吃多少蛋白质才合适?健身老鸟一说,全明白了

     

    即便是有训练,也不代表蛋白质吃得越多,肌肉就长得越大,在足够训练的情况下,蛋白质吃够就可以了。很多健身者以为,额外多吃蛋白质就会促进增肌,其实多吃蛋白质并不能加速肌肉生长,多出来的那部分蛋白质不被身体吸收就是浪费。那么,健身增肌的人吃多少蛋白质才合适?健身老鸟一说,全明白了。

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    蛋白质的需求量

    众所周知,健身增肌人群的蛋白质需求量要比普通人多一些,但到底需要多少,其实一直没有统一的结论,为什么不能统一?一方面是因为人和人之间个体差异很大,营养素的需求量不一样。另一方面是因为性别,年龄,训练状况以及平时的运动习惯,其他营养素和热量的摄入量都不统一。所以不能说每公斤体重每天吃多少克蛋白质就肯定够了,还是要看具体情况的,比如,减肥期间吃得少,需要的蛋白质就多,如果有氧运动做的多,需要的蛋白质也多。

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    通常情况下,健身增肌人群的蛋白质摄入量,每天至少要达到每公斤体重摄入1.5~1.8克。并且要以动物性蛋白为主,什么是动物性蛋白?鸡蛋、牛奶、肉类、乳清蛋白粉,豆制品就属于植物性蛋白。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康,其实不必担心。因为目前来看,高蛋白饮食对健康人来说,没有明确的健康伤害,所以为了保证最大限度的提升健身增肌效果,笔者个人以为,在健身者明确知道自己身体一切健康的情况下,蛋白质摄入量可以适当的冒进一点。

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    怎样补充蛋白质?

    健身训练前后补充蛋白质非常重要,并且还要配合碳水化合物一起补充,蛋白质可以选择蛋白粉,因为有很多健身者在训练前吃固体食物会感觉不舒服。碳水化合物可以选择葡萄糖,没有葡萄糖,白糖也可以。健身前后的蛋白质需要补充多少呢?20~25克的优质蛋白,乳清蛋白粉的话一般是30克左右,也就是两勺蛋白粉,然后加200毫升左右的温水。碳水化合物至少是30克左右,可以按照体重来计算,每公斤体重0.5克左右的碳水化合物就可以。也不用非得这样严格,按照自己的饮食习惯来搭配健身餐也是也可以的,只要能保证营养充足即可。

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    最后需要注意的是,每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的,比如昨天刚进行了健身训练,今天不训练,不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练,今天恰好是肌肉恢复和生长的时间,所以肌肉更需要补充蛋白质。

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    你觉得健身不吃蛋白质会怎么样?

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