媒体:运动健身不是越难越好

发布日期:2020-07-30 15:50 来源:未知 浏览量:
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    减肥作为一个全民的话题,相信有很多人都有过或多或少的减肥经历。目前公认的、科学的减肥方法,就是少动多动。所谓的少吃就是控制饮食来减少热量的摄入,而运动就是要消耗人身体内的热量,达到负能量值,从而达到减肥的目的。
     
     
     
     
    身体消耗热量的方式主要有三种:
     
    一、 人体自身的新陈代谢
     
    新陈代谢其实是指身体维持所有器官所需要的最低能量需要。其中的基础代谢占决定性的作用,因为基础代谢所消耗的热量,能占到每日消耗热量的60%左右。这是消耗热量的“主力军”。
     
    二、运动耗能
     
     
     
    这也是大家最经常使用的方法,通过一些运动,来消耗人体内的热量,同时也可以加快新陈代谢的速度,“双管齐下”,加快人体内热量消耗速度。运动消耗热量占每日消耗热量的30%左右。
     
    三、食物生热效应
     
    消化消化物并处理体内营养消耗的热量。这些消耗的热量占比很小。
     
    基础代谢虽然占主导地位,但这个一般处于稳定的状态,想在短时间内改变很难,而食物生热效应对热量消耗的影响很少,所以通过运动来达到消耗热量的目的,是最可行的办法。因为运动是人可以控制的,只要运动起来,就能消耗热量。
     
     
     
     
    在减肥的过程中,有的人会有一些误区,比如会认为一些复杂动作训练会消耗的热量高,其实这是个片面的想法。高难度的动作会影响人的心理,一段时间学不会或动作不标准达不到减肥效果的话,就会让人失去信心。
     
    适合的才是最好的。因此在选择训练动作时,建议大家根据自己的能力和爱好来选择,其实,简单的动作只要坚持长期的训练,同样也能起到燃脂和瘦身的效果,下面给大家分享几组简单的动作,大家可以坚持练习。
     
    1、髋关节环绕(16-20次)
     
    站立的时候两手叉腰。
     
     
     
    然后抬起其中的一条腿向正前方抬起,抬到自己的最大限度后腿再向外侧打开,然后再放下。
     
    两侧依次进行。
     
    2、侧跨步开合跳(16-20次)
     
    站立的时候双臂自然下垂。
     
     
     
     
    然后迈出一条腿伸向外侧,同时双手举过头顶,两边依次进行。
     
    3、俯卧撑(10-15次)
     
    俯卧撑是最近常见的运动方式,在撑的过程中要注意保持背部挺直,撑起身体的时候手肘不要完全伸直。
     
     
     
     
    4、徒手直腿硬拉(15-20次)
     
    站立的时候手臂自然下垂。
     
    伸直两腿,向下俯身,下半身保持挺直,同时双臂沿着双腿向下移动。
     
    上半身与地面平行的时候停留一会再慢慢起身。
     
    5、弓步提膝(16-20次)
     
    站立的时候双臂自然下垂。
     
    然后迈出一条腿向后下蹲。蹲到前侧的大腿与地面平行的时候起身。
     
    起身的时候收回腿,向前提膝,两侧依次进行。
     
     
     
     
    结语:训练开始之前做好热身运动,过程中要注意保持收紧核心,长期地坚持训练,就会有显而易见的效果。减肥是一个需要坚持的过程,不可能一蹴而就的。所以要有一个坚持不懈的决心,这样才能实现减肥瘦身的理想!
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