健身练习的周期是多久看这里

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  很多人在进行健身的时候，他们的训练过程大致都是周一练胸，周二练肩，周三练背，周四练手，周五练腿。

  

  这种训练方法的最大好处是可以在一天内锻炼到目标集群的所有肌纤维。因此你可能会感觉到训练中会很爽，或者训练很过瘾，肌肉被榨干的感觉。

  但你会发现，如果你经常用这种方式去训练的话，你很容易进入到瓶颈期，你很难再进步下去。

  这种训练方法只适合职业的健身训练者，对普通人来说是弊大于利。

  有研究证明，最好的训练频率是一周锻炼目标肌群两次。

  

  那么怎样分配合理的训练计划才能达到一周练两次目标肌肉呢？

  这就不得不告诉你们一个非常厉害的训练方法——推拉腿。

  简单来说，推指的是胸、中束、前束和三头。

  拉指的是背、二头和后束。

  

  腿指的是整个下半身。

  之所以这样分配是根据我们肌肉的发力肌群作为考虑的。这么练胸的时候，我们的肩膀和三头都会发力，因此就直接安排它们一起训练。

  在练背的时候，我们的二头跟后束也会被练到，所以也将它们放在一起。

  那么再根据大机群跟小肌群的休息时间——每次大肌群训练后都需要48到72小时的休息时间。小肌群需要24到48小时。

  

  比如说我们将推安排在周一，那么过了72小时之后，周四我们又可以在练习推。

  我们将拉安排在周一训练，那我周五我们又可以练一次拉。

  周三练腿，周六又可以练一次。

  

  这就是推拉腿训练方式，是非常科学的训练频率。

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