健身中的清淡饮食是什么样的？

• 健身中的清淡饮食是什么样的？
  
  
  

  健身中的清淡饮食并不是不吃肉只吃素，而是在膳食平衡、营养合理的前提下，合理搭配日常膳食，口味偏于清淡的饮食方式，讲究食物的多样化，控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡。

  少糖

  “世界卫生组织”曾在2015年发布成年人和儿童的“添加糖”摄入量建议其低于总能量摄入的5%，成人每日摄糖量约为25克。

  少油

  不仅要少油还要吃好油，烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，但摄入过多对肝脏和心血管都不好，易导致心脑血管、高血压、脂肪肝和肥胖等疾病。

  营养专家研究表明，每天用油不要超过25克，就能达到人体的基本生理需要。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每天食用油25至30克。

  少盐

  摄盐过多，代谢就会变得缓慢而失衡，导致脂肪的分解变得缓慢。英国伦敦大学的一项研究指出，每额外增加1克食盐量，肥胖风险会增加25%。

  不仅如此，当我们摄取过多盐份，会使血容量增加，导致血压增高，加重心脏负担，容易患高血压及心力衰竭等疾病。

  蒸的比炸的好，因为蒸的食物，水分量大，而且更容易消化，千万不要再吃烧烤亦或是炸的食物了，油量大，不容易消化，而且更容易出现有毒特质。

  蒸的比煮的好，如果你健身，也可以多吃一些煲的汤类食物，尤其是一些营养肉粥类食物，要比那些煮的食物更好。一般情况下，肉粥多吃一些能促进肌肉成长的食物，例如，牛肉等。

  食物要多样化，长期单一的、无变化的饮食方式只会导致营养失衡，引起免疫功能下降，器官功能受损。

  我们要讲究食物的多样化，兼顾荤素搭配和粗细粮搭配，摄取到更多的维生素和膳食纤维，为身体提供更丰富的营养。

  《中国居民膳食指南》中将食物多样化做出了详细的规定：每天食物种类不少于12种，而每个星期的食物种类不少于25种。

  一日三餐我们可以早餐摄入4-5种食物，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物。

  如果想要清淡饮食，健康生活，蒸、煮、拌、炖等最大程度保留食物营养，最低刺激脾胃的烹饪方式才是最佳选择。​​​