健身与减肥初期饮食推荐快收藏

发布日期:2020-06-29 18:23 来源:未知 浏览量:
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    1.芝麻菜鸡肉沙拉



    鸡肉沙拉

    芝麻菜不仅美味,而且还含有丰富的营养。低热量、高叶酸、维生素A、C、K、铁和铜,这都是它蕴含的营养。

    食材:

    1、1汤匙橄榄油

    2、半根切碎的胡萝卜

    3、半杯切碎的紫甘蓝

    4、1杯芝麻菜

    5、1两鸡胸肉

    做法:

    1、先将鸡胸肉在白水中煮熟

    2、把所有的食材倒入一个大碗中混合

    3、加入你喜欢的沙拉酱或油醋汁即可食用

    2、金枪鱼苹果沙拉



    有没有尝试过苹果和金枪鱼的搭配出味道,一定是你没试过的。

    食材:

    1、1/3杯切碎的芹菜

    2、1盒灌装的金枪鱼

    3、1小勺蜂蜜

    4、半个苹果切小块

    5、2勺蛋黄酱

    做法:

    1、取出罐头中的金枪鱼,倒入碗中

    2、把准备的芹菜和苹果块以及1勺蜂蜜倒入并搅拌

    3、加入准备好的蛋黄酱后即可食用

    3、菠菜杏仁沙拉



    其实菠菜搭配杏仁也是一个不错的选择。为了增加其高营养的价值,我特意添加了西兰花和煮好的白鸡蛋。这两种食材富含丰富的维生素A和高蛋白。

    食材:

    1、1杯半的菠菜

    2、半杯切好的西兰花

    3、1/3杯小西红柿

    4、3个煮熟的鸡蛋

    5、1汤匙的杏仁片

    做法:

    1、备好的菠菜、西兰花、小西红柿和鸡蛋一起倒入碗中

    2、然后撒上杏仁片

    3、添加你喜欢的沙拉酱或者直接浇上点橄榄油就可食用

    4、红薯豆沙拉



    素食者强烈推荐这款沙拉 含有铁、维生素B1、蛋白质以外,最重要的是这道菜能赢得你的味蕾。

    食材:

    1、1/3杯

    2、1/3杯黑豆

    3、1/3杯玉米粒

    4、少许切碎的香菜

    5、1块烤熟的红薯

    6、1勺橄榄油

    做法:

    1、将红薯切块并在锅中抄一下

    2、提前将、黑豆以及玉米粒蒸后待用

    3、将所有食材混合在一起搅拌

    4、最后撒上少许香菜以及1勺橄榄油即可食用
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