街头健身怎么练效果最好给你4个建议

发布日期:2020-06-29 15:39 来源:未知 浏览量:
  • 街头健身怎么练效果最好给你4个建议



    有些人坚持了七八个月的街头健身,但是连双立臂、人体旗帜都上不去。
     
    很多人可能会嘲讽说不够努力。
     
    但我觉得,不是不努力,而是真的没有找到入门的方法。
     
    告诉你,以后别人问你练了多久,把这以前的七八个月不要说出来。
     
    在你系统入门之前,这些训练都叫随便锻炼,不叫系统健身。
     
     
     
    那么接下来我就要给街头健身新手给4条系统的入门建议,你的健身进步就上去。
     
    我之前看过一个倒立教程,你知道里面有多少个动作吗?
     
    里面有27个动作,用27个动作学一个自由倒立,你学不会,为什么?
     
    因为我现在能做倒立,里面有好十几个动作,我也不会。
     
    这27个动作做下来,每个动作都做不好,如果做好了,你也就练伤了知道吗!
     
    所以练街头健身,每个动作匹配一两个动作足以,这就叫一招爽或者两招爽。
     
     
     
    比如:
     
    双立臂就练高拉引体。
     
    倒立就练面墙倒立点墙。
     
    俄挺的话就练冲肩和团身。
     
    这就够了,就跟CrossFit一样,连续刷wud的人,什么都学不会,啥也不是。
     
     
     
    我们拿人体旗帜举例,屈腿顺风旗、单腿顺风旗、并腿顺风旗的进阶应该怎么弄?
     
    很多人刚刚能做屈腿顺风旗,只能坚持一两秒,就觉得可以挑战单腿顺风旗了。
     
    结果腿还没伸直,就落了下来。
     
    你这样会拖慢整个人体旗帜的步骤的。
     
     
     
    还有俄挺冲肩,有些人只重视了幅度,而忽视了支撑时间。
     
    一冲就冲到顶,坚持一两秒就放了。
     
    这也不行,你应该冲到一个你能坚持10秒左右的位置保持,这样才具有募集效果。
     
    不然你直臂力量、含胸幅度都上不去,俄挺很难练成。
     
    在所有静态街头健身动作中,尽量都采用这个10秒原则。
     
    当然不是非得10秒,就是你要能感受到相关肌肉的募集收紧效果,能感受到关节在正确的位置上。
     
     
     
    10次引体向上的力量,才能完成双力臂。悬垂举腿一次性能做10次,才能尝试前水平。
     
    单手靠墙倒立、单手悬吊都做不了,那么人体旗帜可能就会很难。
     
    基础确实很重要,那么应该练哪些动作强化基础呢?
     
    我认为有4个动作。
     
     
     
    引体向上
     
    屈臂撑
     
    靠墙倒立
     
    龙旗
     
    当然,后面这些动作会随着你不断进步,也会得到进化。
     
    比如想突破双力臂,那么引体向上就要变成高拉引体,屈臂撑就要变成窄距单杠屈臂撑
     
    想突破俄挺,那么屈臂撑就要变成团身屈臂撑、靠墙倒立就要变成冲肩形式。
     
    所以都在变,看你主要突破哪些动作。
     
    基础动作就是每天3组左右,体重大或者新手阶段,就是隔天练。
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com