健身圈说的七分吃三分练是什么

• 健身圈说的七分吃三分练是什么
  
  
  
  
  
  健身圈有句话叫做“七分吃 三分练”，我们应该怎样理解这句话呢，难道就是要多吃少练吗？当然不是了，所谓的“七分吃 三分练”，是指肌肉围度达到一定程度后的健身方式。对于初步健身的小白而言，“三分吃 七分练”应该更合适。具体原因详细介绍如下：
  
  
  增肌训练后期，营养摄入是限制肌肉生长的主要因素。在健身训练中，随着训练时间的延长，增肌速度会逐年减半。在进行系统增肌训练3～5年后，每年还能生长1公斤纯肌肉就已经很不错了。这是由人体肌肉生长的自然规律所决定的，在经过多年系统增肌训练后，促进肌肉生长的各项生理机能都已大幅提高。比如，促进肌肉生长的睾酮已达到较高水平，肌肉中储备能量的物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比较高。这种高水平生理机能的正常运转，是需要较高的营养供应及充足的休息时间来维持的。如果营养供应不足或睡眠质量下降，即使增肌训练正常进行，也很难避免肌肉生长停滞，甚至还会出现肌肉含量下降的情况。
  
  
  因此，经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经很高，那么影响肌肉生长的关键因素就是“七分吃 三分练”中的“吃”了。经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经达到较高水准，那么他的健身方式与自己身体对运动反应的契合度，应该已经很高了。他已经摸索出了最适合自己的训练方法。另外，在多年的健身训练中，通过学习和实践，他对健身理论知识的掌握情况也已达到了较高水平。因此在“七分吃 三分练”中的“练”，就显得不那么重要了，增肌重点应放在“吃”上面。
  
  
  比如，对于健美运动员来说，在经过3～5年的专业训练后，肌肉含量已经很高了，肌肉生长速度会变得越来越慢，增肌也会进入难以突破的瓶颈期。因此，对于专业训练几年后的健美运动员来说，限制肌肉继续生长的主要因素已经不再是训练方法的改善，而是营养的摄入以及规律的作息习惯。要知道，高级健美运动员在营养品上的花销是很大的。在健身初期，影响增肌的主要因素是训练计划是否合理。在健身训练初期，增肌速度是很快的，这个时期决定增肌速度的主要因素是制定的训练计划是否合理、可靠。