同样健身为什么别人肌肉长得比你快

发布日期:2020-06-28 18:37 来源:未知 浏览量:
  • 同样健身为什么别人肌肉长得比你快





    一个生活经验丰富的成年人来说,我们大概都明白,一件事物的促成,绝不是因为某一个点做对了就会成功,而是多个方面的支持与契合得来的成果。然而很多人却不明白这一点,天真的以为,只要方向正确,并持续努力就会换来成果,这样的确也能取得胜利的果实,但效率太慢。而懂得打破固有思维,并熟练掌握多样化方法的人往往能事半功倍。就像健身增肌,有的人墨守成规,摁着一种增肌方式用到底,肌肉却增长缓慢,而有的人不断尝试各种健身方法,从而让肌肉长得更快。



    同样,我们也总是强调细节决定成败,导致健身者增肌缓慢的原因,不只是因为健身者执着于老套的增肌方式,更包括许多被遗漏的细节。这些细节也并不是多么高深的健身知识,往往就是一些健身常识,能把着这些健身常识烂熟于心的人,恐怕就是那些所谓的增肌达人。那么,同样是健身30天,为何别人的增肌效果更明显?可能就是因为你忽略了这3点。



    一、关于训练动作

    笔者常年在健身房训练,发现不少健身者不懂得变换训练动作,练了很长时间,肌肉的变化也不大,这就是所谓的摁着一种训练方式练到底。比如练胸肌只会做平板卧推,甚至上斜板卧推与下斜板卧推都很少做,也就更别提哑铃夹胸、飞鸟、双杠臂屈伸这些练胸肌的动作了,这不仅会导致胸肌增长缓慢,还会影响胸肌的形状。在健身房训练,每一块肌肉都有不同的训练动作,每一个动作也都有专门的训练器械,要想充分地刺激某一块肌肉,就需要从多个层面与角度下手。放弃单一的训练动作,不止肌肉长得快,肌肉的形状也要更好看,因为不同的训练动作可以从多个角度对肌肉进行刻画,从而充分地使肌肉每一个角落都得到有效的训练,肌肉也会因此变得更加饱满和立体。而忽略了多重动作的健身者,在同样健身30天的情况下,其整体的增肌速度自然会比较慢。



    二、关于负重

    肌肉的不断增长与力量的不断加强,要依靠健身者持续不断接受更大负重的刺激,肌肉是有记忆的,当健身者的肌肉长期处于熟悉的重量,那么他的肌肉也将会增长缓慢。很多健身者一进健身房,捡起熟悉的哑铃就开始练,一直练到力竭,可肌肉的增长变化却不大,这就是负重单一造成的。健身者应该随着力量的提升而持续增加负重量,这样肌肉才会得到更大的刺激。其次,为了练出更大的肌肉,也不用非得一直加大负重,有时候采用一些小重量器械,反而也能让肌肉获得一次高质量的训练,总之就是不能让肌肉长期习惯同一个重量。



    三、关于饮食补充

    不管是健身多年的肌肉男还是刚开始健身的新手,想必都知道练后营养补充的重要性,也都知道训练后要多摄取蛋白质,这的确没错,但很多人却忽略了蛋白质的最佳拍档——葡萄糖或者碳水化合物。由于在力量训练过程中,身体的耗能很大,这就会出现一个补充营养的黄金时段,在这个时段需要及时补充的恰恰不是蛋白质,而是糖。有许多健身者练完后只喝一杯蛋白粉,忽略了糖分的补充,然而此时身体急需葡萄糖来供能,身体就会把一部分喝进去的蛋白粉转化成葡萄糖来供身体消耗,这就会影响蛋白质的整体吸收,从而训练后的肌肉也得不到更充分的营养来进行合成新肌肉。因此,在训练后不能忽略糖分与碳水化合物的补充,在喝蛋白粉的同时,吃一根香蕉或者吃几片面包都能轻松解决这个问题。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com