练腹肌之前先搞明白这几点

发布日期:2020-06-27 18:40 来源:未知 浏览量:
  • 练腹肌之前先搞明白这几点


    相信很多小伙伴都曾经疯狂的做过仰卧起坐这个动作,在知识匮乏的时期,仰卧起坐就是一个练腹肌的经典动作。当然,现在随着我们获取知识难度的降低,很多人渐渐发现仰卧起坐可能并没有我们想象中的那么有效。而且如果你的动作做的不规范,还有可能导致自己的下背部发生疼痛的情况,因此卷腹这个动作,进而慢慢替代了仰卧起坐。

    练腹肌之前先搞明白这几点,让你少走弯路,少缴智商税

     

    但不论是仰卧起坐还是卷腹,它们的确能够帮助我们强化腹肌这块肌肉,但是很多小伙伴也会慢慢发现一个问题:为什么我练俯卧撑的时候,胸肌和肱三头肌都会变大,但是练腹肌的时候却总是看不到效果呢?

    这主要是因为很多人的腰腹部脂肪的囤积过多,所以即使你的腹肌已经获得了一定增长,但是却无法在视觉上看到它的变化,还有可能会显得自己的腰腹部比以前更加的粗大,给自己带来一阵恐慌,立刻就放弃了练腹肌的这些动作。

    因为腹部比其他地方的脂肪更厚更多,因为这里不仅仅有皮下脂肪,还有内脏脂肪,双重叠加也会让肚腩更加凸起。很大一部分人肥胖的时候都是先从腹部开始囤积脂肪,然后逐步向腹部的外围开始扩散,所以练出腹肌的确是一个比较难的过程。

    练腹肌之前先搞明白这几点,让你少走弯路,少缴智商税

     

    虽然较难,并非不能实现,只要我们掌握正确的方法,就可以让腹肌更好更快的展现出来。

    练出明显的腹肌,不仅需要我们拥有足够的腹肌强度,同时还要求你的体脂率达到足够低,这两者缺一不可。

    如果非要评出一个最主要的,那么肯定就是以降低体脂率为优先。

    因为腹肌作为我们的一个核心肌群,当我们在做很多动作的时候,它都会被训练到。所以,只要你平时是一个爱运动的人,那么你的腹肌一般不会过于弱,这时候当你的体脂率达到一定的程度时,就可以看到腹肌。

    练腹肌之前先搞明白这几点,让你少走弯路,少缴智商税

     

    当然,也由于一些人的基因遗传关系,他们的腹肌属于天生不明显的,即使体脂率达到很低的状态时也会看起来比较模糊。这时候就需要你更加勤奋的去锻炼腹肌这块肌肉,才能让自己的腹肌看到不错的效果。

    从以上结论就能看出,很多诸如让你7天练出腹肌的资讯并不全对。这些动作的确是可以帮助你强化腹肌,但是想要展出明显的线条感,还是需要你去控制饮食或加强运动来拉大平时的热量消耗,让自己的体脂率降低才能看到腹肌。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com